Рецепт Seledka pod shuboj. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Seledka pod shuboj

Свекла, вареная	847 г
Картофель отварной по 1-206	643 г
Морковь отварная по 2-40	492 г
Лук репчатый	191 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	199 г
Соус Майонезный 15% [365 Дней]	200 г
Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Seledka pod shuboj".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	5%	2815 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.4%	2154 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	5.7%	2461 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.9%	1176 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5%	2765 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	378.6 мкг	900 мкг	42.1%	59%	238 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	2.266 мг	5 мг	45.3%	63.4%	221 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.9%	3600 г
Витамин В4, холин	10.65 мг	500 мг	2.1%	2.9%	4695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	6.2%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	8%	1754 г
Витамин В9, фолаты	29.465 мкг	400 мкг	7.4%	10.4%	1358 г
Витамин В12, кобаламин	0.455 мкг	3 мкг	15.2%	21.3%	659 г
Витамин C, аскорбиновая	6.23 мг	90 мг	6.9%	9.7%	1445 г
Витамин D, кальциферол	2.277 мкг	10 мкг	22.8%	31.9%	439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	2%	7109 г
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	4.2%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.0292 мг	20 мг	5.1%	7.1%	1943 г
Ниацин	0.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.85 мг	2500 мг	11.2%	15.7%	893 г
Кальций, Ca	21.62 мг	1000 мг	2.2%	3.1%	4625 г
Кремний, Si	0.364 мг	30 мг	1.2%	1.7%	8242 г
Магний, Mg	23.26 мг	400 мг	5.8%	8.1%	1720 г
Натрий, Na	428.03 мг	1300 мг	32.9%	46.1%	304 г
Сера, S	27.37 мг	1000 мг	2.7%	3.8%	3654 г
Фосфор, P	60.9 мг	800 мг	7.6%	10.6%	1314 г
Хлор, Cl	548.27 мг	2300 мг	23.8%	33.3%	420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.1 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	5.5%	2535 г
Йод, I	3.25 мкг	150 мкг	2.2%	3.1%	4615 г
Кобальт, Co	14.785 мкг	10 мкг	147.9%	207.1%	68 г
Марганец, Mn	0.205 мг	2 мг	10.3%	14.4%	976 г
Медь, Cu	102.93 мкг	1000 мкг	10.3%	14.4%	972 г
Молибден, Mo	3.036 мкг	70 мкг	4.3%	6%	2306 г
Никель, Ni	3.482 мкг	~
Рубидий, Rb	34.7 мкг	~
Селен, Se	3.106 мкг	55 мкг	5.6%	7.8%	1771 г
Фтор, F	31.1 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12862 г
Хром, Cr	4.32 мкг	50 мкг	8.6%	12%	1157 г
Цинк, Zn	0.3095 мг	12 мг	2.6%	3.6%	3877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.699 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.143 г	от 0.9 до 3.7 г	15.9%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.041 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.269 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.277 г	min 16.8 г	1.6%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Seledka pod shuboj составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SELEDKA POD SHUBOJ

Seledka pod shuboj богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,1 %, бэта-каротином - 45,3 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином D - 22,8 %, калием - 11,2 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 147,9 %

Чем полезен Seledka pod shuboj

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Seledka pod shuboj, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Seledka pod shuboj, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе