Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Котлеты из чечевицы с брокколи (полуфабрикат) | 483.5 г |
Масло подсолнечное с добавлением оливкового Слобода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.2% | 655 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.9% | 966 г |
Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 6% | 796 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.7% | 2866 г |
бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.6% | 1323 г |
Лютеин + Зеаксантин | 440.289 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 16.36 мг | 500 мг | 3.3% | 1.6% | 3056 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 2.7% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 45.581 мкг | 400 мкг | 11.4% | 5.4% | 878 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.46 мг | 90 мг | 29.4% | 13.9% | 340 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.915 мг | 15 мг | 19.4% | 9.2% | 515 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 57.8 мкг | 120 мкг | 48.2% | 22.8% | 208 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4279 мг | 20 мг | 2.1% | 1% | 4674 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.23 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1950 г |
Кальций, Ca | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3709 г |
Кремний, Si | 0.405 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
Магний, Mg | 11.84 мг | 400 мг | 3% | 1.4% | 3378 г |
Натрий, Na | 18.78 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 6922 г |
Сера, S | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5945 г |
Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 2% | 2410 г |
Хлор, Cl | 4.31 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 53364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 0.9% | 5248 г |
Йод, I | 16.53 мкг | 150 мкг | 11% | 5.2% | 907 г |
Кобальт, Co | 1.687 мкг | 10 мкг | 16.9% | 8% | 593 г |
Марганец, Mn | 0.1121 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1784 г |
Медь, Cu | 30.83 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3244 г |
Молибден, Mo | 4.068 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.7% | 1721 г |
Никель, Ni | 0.777 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.652 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.6% | 8436 г |
Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 209.58 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 2.5% | 1909 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Цинк, Zn | 0.2233 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5374 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.623 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.3% | 30.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.101 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.616 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из красной чечевицы с брокколи составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.1 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 27.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 52.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|