Рецепт Картофельная запеканка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофельная запеканка с сыром
| Картофель | 585 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| чеснок | 32 г |
| Майонез сметанковый махееев | 90 г |
| сыр белебеевский | 180 г |
| сыр голондия | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| масло растительное - ВЕСНЯНКА | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.8% | 962 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12% | 471 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.5% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.9% | 3072 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.023 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.874 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.7% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 32.79 мг | 500 мг | 6.6% | 3.7% | 1525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3.5% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.278 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.26 мг | 90 мг | 12.5% | 7% | 799 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12295 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.195 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2278 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3968 мг | 20 мг | 7% | 3.9% | 1432 г |
| Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.27 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.6% | 741 г |
| Кальций, Ca | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6309 г |
| Кремний, Si | 28.152 мг | 30 мг | 93.8% | 52.6% | 107 г |
| Магний, Mg | 14.76 мг | 400 мг | 3.7% | 2.1% | 2710 г |
| Натрий, Na | 389.61 мг | 1300 мг | 30% | 16.8% | 334 г |
| Сера, S | 38.58 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2592 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
| Хлор, Cl | 623.67 мг | 2300 мг | 27.1% | 15.2% | 369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 484.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 83.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 2.5% | 2200 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 4.018 мкг | 10 мкг | 40.2% | 22.6% | 249 г |
| Литий, Li | 43.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1591 г |
| Медь, Cu | 92.78 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.2% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 6.198 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5% | 1129 г |
| Никель, Ni | 2.815 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 281.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.412 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.5% | 1612 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Хром, Cr | 6.05 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.8% | 826 г |
| Цинк, Zn | 0.3283 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3655 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.66 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.177 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.37 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка с сыром составляет 178,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ
Картофельная запеканка с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,5 %, калием - 13,5 %, кремнием - 93,8 %, хлором - 27,1 %, кобальтом - 40,2 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен Картофельная запеканка с сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Dop drops паста с фундуком
- Риет лососевый с творогом
- Витамины IPSUM
- Щи скурицей 3.10.24г
- Рисовая бумага SENSATION
- Бульон индейка
- Горячие бутерброды
- High protein ricotta
- Балык ЦАРСКИЙ АППЕТИТ
- Творог со сметаной
- Уголки из лаваша с сыром и сосиской мой 2
- Фарш номер один
- Салат из свеклы с орехами
- Котлеты из индейки готовые
- Конина отварная моя
- ultra omega-3
- Чили кон-карне и паста спагетти
- Дукатские булочки с ванильным кремом
- перетертый с сахаром махеев
- Винегрет Лимончик
- Алюметт NATURE LIDL
- Моцарелла Лайт
- Салат на зиму из сырой тыквы, моркови, лука, маслом виноградных косточек
- Эхинацея
- ФРИКАДЕЛЬКИ БЕДРО КУРИНОЕ
- Блины
- Котлета рыбная
- Бедро индейки
- Мороженое вишня
- В1 дозировка 5 мг
- Кето печенье шоколадное
- Пирог заливной с яблоками
- Kieselerde + Biotin + Zink
- Сип пудинг с манго
- Queijo para barrar light
- Куриная грудка с овощами
- Витамин С 500 мг
- Борщ
- Вафли Snaqer с орехом
- Зефир «Delibon” ваниль
- Тыква томленая в мультиварке
- Щи
- Чизкейк с голубикой
- Кето кекс из миндальной и кокосовой муки
- печенье сахарное " сгущеное молоко"
- Оладушки на ряженке
- Зеленые сырники с творогом и фетой
- Батончик кокос и молочный шоколад Coconitto
- Вино Tree Of Life semi-sweet Blackberry
- Черничный протеиновый шейк с ядрами конопли
- Голубцы
- Сэндвич-ролл с ветчиной из индейки и сырным муссом
- Рулетики из бедра индейки
- Перец фаршированый говядиной и рисом
- Тесто на лагман, пельмени, манты
- Варенье сливовое 2
- Овсяноблин с тыквой
- Тефтели со шпинатом
- Сливовое варенье 3
- Суп "Гороховый с курицей" ВкусВилл
- Фарш индейки
- Конфеты Pure Love с какао-нугой
- Горбуша с овощами
- Котлеты эндокринные
- Суп овощной
- Похудительные куриные ПП мафины
- Фарш куриный
- Лагман
- Бананово-творожные панкейки
- джем из боярышника на фруктозе
- МитАп
- Суп куриный
- Суп Итальянский с мелкой пастой
- Кето булочки
- Скир манго и маракуйя
- Малиновый чизкейк
- Салатик овощной
- Сельдь филе
- Смузи с бананом, клубникой и молоком
- Иваси в собственном соку
- Салат грибной с мясом цыпленка
- Св.салат с сельдью
- Скир
- Larnaudie Bloc de foie gras de canard
- Соба с овощами
- Колбаса полукопчёная Фермерская
- БитШот
- Салат со с/с лососем
- Бабушкин чай
- Плов из индейки
- Творожная запеканка без сахара
- витамин энержи
- Суп из спаржи
- Холодец из говядины и свинины
- Сироп '' Mr.Djemius '' ZERO - '' ШОКОЛАД '' - пониженной калорийности - [ 330 г ]
- Белковые блинчики
- Сыр норвежский
- Витамин D
- Баклажаны тушеные 03.10.24
- Сухари
Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с сыром, калорийность 178,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
