Рецепт Моя яичница 4.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя яичница 4.10

Яйцо куриное (Запекание) 5 С1
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 206 г
Лук репчатый (Жарка) 58 г
Шампиньоны (Жарка) 44 г
Подсолнечное масло 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя яичница 4.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.3 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1615 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 9.1% 1056 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 13% 737 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1% 9955 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.8% 2500 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.4% 2834 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.7 мкг 900 мкг 16.7% 16% 597 г
Ретинол 0.132 мг ~
бета Каротин 0.192 мг 5 мг 3.8% 3.6% 2604 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.284 мг 1.8 мг 15.8% 15.1% 634 г
Витамин В4, холин 124.3 мг 500 мг 24.9% 23.9% 402 г
Витамин В5, пантотеновая 0.872 мг 5 мг 17.4% 16.7% 573 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.8% 2500 г
Витамин В9, фолаты 4.508 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8873 г
Витамин В12, кобаламин 0.272 мкг 3 мкг 9.1% 8.7% 1103 г
Витамин C, аскорбиновая 5.81 мг 90 мг 6.5% 6.2% 1549 г
Витамин D, кальциферол 1.076 мкг 10 мкг 10.8% 10.4% 929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.157 мг 15 мг 7.7% 7.4% 1296 г
Витамин Н, биотин 11.742 мкг 50 мкг 23.5% 22.5% 426 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.7% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.3874 мг 20 мг 11.9% 11.4% 838 г
Ниацин 0.684 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.82 мг 2500 мг 8.6% 8.2% 1164 г
Кальций, Ca 35.12 мг 1000 мг 3.5% 3.4% 2847 г
Кремний, Si 1.749 мг 30 мг 5.8% 5.6% 1715 г
Магний, Mg 8.81 мг 400 мг 2.2% 2.1% 4540 г
Натрий, Na 76.73 мг 1300 мг 5.9% 5.7% 1694 г
Сера, S 103.85 мг 1000 мг 10.4% 10% 963 г
Фосфор, P 127.7 мг 800 мг 16% 15.3% 626 г
Хлор, Cl 106.4 мг 2300 мг 4.6% 4.4% 2162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.3 мкг ~
Бор, B 37.2 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.593 мг 18 мг 8.9% 8.5% 1130 г
Йод, I 11.56 мкг 150 мкг 7.7% 7.4% 1298 г
Кобальт, Co 8.964 мкг 10 мкг 89.6% 85.9% 112 г
Литий, Li 6.339 мкг ~
Марганец, Mn 0.0664 мг 2 мг 3.3% 3.2% 3012 г
Медь, Cu 133.75 мкг 1000 мкг 13.4% 12.8% 748 г
Молибден, Mo 4.825 мкг 70 мкг 6.9% 6.6% 1451 г
Никель, Ni 3.008 мкг ~
Рубидий, Rb 63.6 мкг ~
Селен, Se 17.842 мкг 55 мкг 32.4% 31.1% 308 г
Стронций, Sr 0.78 мкг ~
Титан, Ti 2.67 мкг ~
Фтор, F 35.9 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11142 г
Хром, Cr 3.92 мкг 50 мкг 7.8% 7.5% 1276 г
Цинк, Zn 0.772 мг 12 мг 6.4% 6.1% 1554 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.436 г ~
Валин 0.409 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.321 г ~
Лейцин 0.576 г ~
Лизин 0.482 г ~
Метионин 0.223 г ~
Метионин + Цистеин 0.382 г ~
Треонин 0.327 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.348 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.605 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.382 г ~
Аспарагиновая кислота 0.657 г ~
Глицин 0.227 г ~
Глутаминовая кислота 0.96 г ~
Пролин 0.215 г ~
Серин 0.494 г ~
Тирозин 0.257 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.078 г от 4.7 до 16.8 г 44.2% 42.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 276.58 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.797 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.698 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.204 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.543 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.875 г min 16.8 г 17.1% 16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.212 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.611 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.886 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 16.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.761 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Моя яичница 4.10 составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.3 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ЯИЧНИЦА 4.10

Моя яичница 4.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, витамином B2 - 15,8 %, холином - 24,9 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 89,6 %, медью - 13,4 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен Моя яичница 4.10

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя яичница 4.10, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя яичница 4.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы