Рецепт Овощное v41024 autumn edition. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное v41024 autumn edition

Батат, картофель сладкий (Запекание)	162 г
Баклажан (Запекание)	188 г
Йогурт домашний v170924	35 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Острый соус с хрустящим перцем Чили	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное v41024 autumn edition".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.9%	3167 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.6%	3294 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	7.1%	2126 г
Углеводы (общие)	14.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	19%	800 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.6%	2709 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.7 мкг	900 мкг	19.4%	29.5%	515 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	5.5%	2793 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	9.3%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.6%	2687 г
Витамин В4, холин	12.38 мг	500 мг	2.5%	3.8%	4039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	16.4%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	13.4%	1143 г
Витамин В9, фолаты	9.805 мкг	400 мкг	2.5%	3.8%	4080 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	2.3%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	7.03 мг	90 мг	7.8%	11.9%	1280 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	2%	7692 г
Витамин Н, биотин	0.423 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	11820 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	4%	3871 г
Витамин РР, НЭ	0.8394 мг	20 мг	4.2%	6.4%	2383 г
Ниацин	0.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.4 мг	2500 мг	14.4%	21.9%	694 г
Кальций, Ca	45.97 мг	1000 мг	4.6%	7%	2175 г
Кремний, Si	17.27 мг	30 мг	57.6%	87.5%	174 г
Магний, Mg	21.82 мг	400 мг	5.5%	8.4%	1833 г
Натрий, Na	110.64 мг	1300 мг	8.5%	12.9%	1175 г
Сера, S	21.76 мг	1000 мг	2.2%	3.3%	4596 г
Фосфор, P	56.2 мг	800 мг	7%	10.6%	1423 г
Хлор, Cl	150.12 мг	2300 мг	6.5%	9.9%	1532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	491 мкг	~
Бор, B	59.6 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	6.5%	2338 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	2%	7538 г
Кобальт, Co	0.713 мкг	10 мкг	7.1%	10.8%	1403 г
Литий, Li	40.494 мкг	~
Марганец, Mn	0.2585 мг	2 мг	12.9%	19.6%	774 г
Медь, Cu	167.46 мкг	1000 мкг	16.7%	25.4%	597 г
Молибден, Mo	6.719 мкг	70 мкг	9.6%	14.6%	1042 г
Никель, Ni	0.235 мкг	~
Олово, Sn	1.68 мкг	~
Рубидий, Rb	15.5 мкг	~
Селен, Se	0.61 мкг	55 мкг	1.1%	1.7%	9016 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Фтор, F	10.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37771 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2%	7813 г
Цинк, Zn	0.3886 мг	12 мг	3.2%	4.9%	3088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.73 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.52 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.059 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.236 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.083 г	min 16.8 г	0.5%	0.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%

Энергетическая ценность Овощное v41024 autumn edition составляет 65,8 кКал.

Порция = 272 гр (179 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ V41024 AUTUMN EDITION

Овощное v41024 autumn edition богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, калием - 14,4 %, кремнием - 57,6 %, марганцем - 12,9 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Овощное v41024 autumn edition

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное v41024 autumn edition, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное v41024 autumn edition, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-10-01

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-10-03

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 85%

NataLyy

2024-10-04

Калорийность: 1424 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Творожные пирожки на завтрак

Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара

Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе