Рецепт Макароны с орехово-овощным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с орехово-овощным соусом

Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [ВкусВилл] 60 г
Тыква 70 г
Брокколи 70 г
Кешью 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с орехово-овощным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.2 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 940 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.9% 1152 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 6.7% 836 г
Углеводы 22.9 г 219 г 10.5% 5.9% 956 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.5% 1250 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 1.5% 3714 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.5 мкг 900 мкг 8.7% 4.9% 1146 г
бета Каротин 0.485 мг 5 мг 9.7% 5.4% 1031 г
Лютеин + Зеаксантин 226.739 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 3.9% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 2.6% 2195 г
Витамин В4, холин 16.14 мг 500 мг 3.2% 1.8% 3098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.466 мг 5 мг 9.3% 5.2% 1073 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 3.7% 1527 г
Витамин В9, фолаты 33.043 мкг 400 мкг 8.3% 4.6% 1211 г
Витамин C, аскорбиновая 30.29 мг 90 мг 33.7% 18.8% 297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.911 мг 15 мг 6.1% 3.4% 1647 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 2.1% 2732 г
Витамин К, филлохинон 35.9 мкг 120 мкг 29.9% 16.7% 334 г
Витамин РР, НЭ 1.3075 мг 20 мг 6.5% 3.6% 1530 г
Ниацин 0.426 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.43 мг 2500 мг 9.1% 5.1% 1104 г
Кальций, Ca 27.74 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3605 г
Кремний, Si 16.957 мг 30 мг 56.5% 31.5% 177 г
Магний, Mg 45.87 мг 400 мг 11.5% 6.4% 872 г
Натрий, Na 14.26 мг 1300 мг 1.1% 0.6% 9116 г
Сера, S 34.03 мг 1000 мг 3.4% 1.9% 2939 г
Фосфор, P 54.9 мг 800 мг 6.9% 3.9% 1457 г
Хлор, Cl 6.96 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 33046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.5 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 31.27 мкг ~
Железо, Fe 0.827 мг 18 мг 4.6% 2.6% 2177 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Кобальт, Co 1.257 мкг 10 мкг 12.6% 7% 796 г
Литий, Li 0.548 мкг ~
Марганец, Mn 0.1799 мг 2 мг 9% 5% 1112 г
Медь, Cu 362.3 мкг 1000 мкг 36.2% 20.2% 276 г
Молибден, Mo 5.274 мкг 70 мкг 7.5% 4.2% 1327 г
Никель, Ni 2.035 мкг ~
Рубидий, Rb 21.5 мкг ~
Селен, Se 2.104 мкг 55 мкг 3.8% 2.1% 2614 г
Стронций, Sr 29.35 мкг ~
Титан, Ti 1.17 мкг ~
Фтор, F 28.91 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13836 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.2% 4545 г
Цинк, Zn 0.9313 мг 12 мг 7.8% 4.4% 1289 г
Цирконий, Zr 4.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.165 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.005 г от 4.7 до 16.8 г 21.4% 11.9%
Насыщенные жирные кислоты 1.136 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Макароны с орехово-овощным соусом составляет 179,2 кКал.

  • Порция = 230 гр (412.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.2 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 22.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 61.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ОРЕХОВО-ОВОЩНЫМ СОУСОМ

Макароны с орехово-овощным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,7 %, витамином K - 29,9 %, кремнием - 56,5 %, магнием - 11,5 %, кобальтом - 12,6 %, медью - 36,2 %

Чем полезен Макароны с орехово-овощным соусом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с орехово-овощным соусом, калорийность 179,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с орехово-овощным соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты