Рецепт Баклажан запечённый с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажан запечённый с сыром

Баклажан (Запекание)	600 г
Оливковое масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	1 Штука диаметр 6,5 см
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60 г
Перец сладкий красный (Запекание)	60 г
Куркума, молотая	1 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажан запечённый с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.6 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1173 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.5%	1551 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	14.2%	491 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.6%	4294 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.7%	714 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.3%	3011 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.2 мкг	900 мкг	8.7%	6.1%	1151 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.313 мг	5 мг	6.3%	4.4%	1597 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.2%	2195 г
Витамин В4, холин	9.84 мг	500 мг	2%	1.4%	5081 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	4.1%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	5.5%	1266 г
Витамин В9, фолаты	12.946 мкг	400 мкг	3.2%	2.2%	3090 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	5.3%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	12.55 мг	90 мг	13.9%	9.7%	717 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.242 мг	15 мг	8.3%	5.8%	1208 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	5.4%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.0588 мг	20 мг	5.3%	3.7%	1889 г
Ниацин	0.589 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.99 мг	2500 мг	11%	7.7%	912 г
Кальций, Ca	118.31 мг	1000 мг	11.8%	8.2%	845 г
Кремний, Si	24.952 мг	30 мг	83.2%	57.9%	120 г
Магний, Mg	16.71 мг	400 мг	4.2%	2.9%	2394 г
Натрий, Na	151.04 мг	1300 мг	11.6%	8.1%	861 г
Сера, S	51.66 мг	1000 мг	5.2%	3.6%	1936 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	9.2%	760 г
Хлор, Cl	158.37 мг	2300 мг	6.9%	4.8%	1452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	648.6 мкг	~
Бор, B	95.3 мкг	~
Ванадий, V	1.39 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	4.4%	1578 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	8772 г
Кобальт, Co	1.89 мкг	10 мкг	18.9%	13.2%	529 г
Литий, Li	63.446 мкг	~
Марганец, Mn	0.4032 мг	2 мг	20.2%	14.1%	496 г
Медь, Cu	153.82 мкг	1000 мкг	15.4%	10.7%	650 г
Молибден, Mo	9.133 мкг	70 мкг	13%	9.1%	766 г
Никель, Ni	2.612 мкг	~
Рубидий, Rb	42.7 мкг	~
Селен, Se	2.53 мкг	55 мкг	4.6%	3.2%	2174 г
Фтор, F	14.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27992 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	2.4%	2874 г
Цинк, Zn	0.918 мг	12 мг	7.7%	5.4%	1307 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.858 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.388 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	1.39 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.945 г	~
Пролин	0.433 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.116 г	от 0.9 до 3.7 г	12.9%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.04 г	от 4.7 до 16.8 г	22.1%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.623 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.567 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.09 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.277 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.599 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.452 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.098 г	min 16.8 г	36.3%	25.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.522 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.112 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.945 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Баклажан запечённый с сыром составляет 143,6 кКал.

Порция = 335 гр (481.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАН ЗАПЕЧЁННЫЙ С СЫРОМ

Баклажан запечённый с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, калием - 11 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 83,2 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 20,2 %, медью - 15,4 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Баклажан запечённый с сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажан запечённый с сыром, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажан запечённый с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-10-01

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-10-03

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 85%

NataLyy

2024-10-03

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки

Автор Genia (-4,6 кг, осталось 29)

Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе