Рецепт Зелёные блинчики фаршированные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёные блинчики фаршированные

Зелёные блинчики с протеином	232 г
Начинка для блинчиков	353 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёные блинчики фаршированные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.7 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1593 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	10.3%	916 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.4%	1474 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4%	2355 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.5%	1111 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.2%	2960 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.2 мкг	900 мкг	20%	18.9%	499 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	411.396 мкг	~
бета Каротин	1.282 мг	5 мг	25.6%	24.2%	390 г
бета Криптоксантин	0.78 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.942 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.2%	1818 г
Витамин В4, холин	30.23 мг	500 мг	6%	5.7%	1654 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	4.7%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	5.4%	1770 г
Витамин В9, фолаты	15.905 мкг	400 мкг	4%	3.8%	2515 г
Витамин В12, кобаламин	0.438 мкг	3 мкг	14.6%	13.8%	685 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	1.8%	5143 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	7143 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	3.1%	3049 г
Витамин Н, биотин	1.089 мкг	50 мкг	2.2%	2.1%	4591 г
Витамин К, филлохинон	45.2 мкг	120 мкг	37.7%	35.7%	265 г
Витамин РР, НЭ	1.5568 мг	20 мг	7.8%	7.4%	1285 г
Ниацин	0.462 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.77 мг	2500 мг	7.5%	7.1%	1331 г
Кальций, Ca	70.09 мг	1000 мг	7%	6.6%	1427 г
Кремний, Si	12.318 мг	30 мг	41.1%	38.9%	244 г
Магний, Mg	27.42 мг	400 мг	6.9%	6.5%	1459 г
Натрий, Na	202.79 мг	1300 мг	15.6%	14.8%	641 г
Сера, S	64.23 мг	1000 мг	6.4%	6.1%	1557 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	12.2%	776 г
Хлор, Cl	280.19 мг	2300 мг	12.2%	11.5%	821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	277.3 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	4.55 мкг	~
Железо, Fe	1.813 мг	18 мг	10.1%	9.6%	993 г
Йод, I	26.46 мкг	150 мкг	17.6%	16.7%	567 г
Кобальт, Co	3.479 мкг	10 мкг	34.8%	32.9%	287 г
Литий, Li	17.994 мкг	~
Марганец, Mn	0.2628 мг	2 мг	13.1%	12.4%	761 г
Медь, Cu	99.63 мкг	1000 мкг	10%	9.5%	1004 г
Молибден, Mo	5.035 мкг	70 мкг	7.2%	6.8%	1390 г
Никель, Ni	1.689 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	5.89 мкг	55 мкг	10.7%	10.1%	934 г
Титан, Ti	0.74 мкг	~
Фтор, F	127.93 мкг	4000 мкг	3.2%	3%	3127 г
Хром, Cr	9.53 мкг	50 мкг	19.1%	18.1%	525 г
Цинк, Zn	0.7337 мг	12 мг	6.1%	5.8%	1636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.978 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.842 г	~
Лизин	0.694 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.411 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.521 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.108 г	от 0.9 до 3.7 г	12%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.248 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.162 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.49 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.968 г	min 16.8 г	5.8%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.128 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность Зелёные блинчики фаршированные составляет 105,7 кКал.

Порция = 146 гр (154.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЕ БЛИНЧИКИ ФАРШИРОВАННЫЕ

Зелёные блинчики фаршированные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином K - 37,7 %, кремнием - 41,1 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 12,2 %, йодом - 17,6 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 13,1 %, хромом - 19,1 %

Чем полезен Зелёные блинчики фаршированные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёные блинчики фаршированные, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёные блинчики фаршированные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные пирожки на завтрак

Салат овощной с говяжьей вырезкой

Сырники льняно-овсяные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-05

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-10-03

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 85%

NataLyy

2024-10-03

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе