Рецепт Смузи №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи №1

Яблоко (Мытьё, нарезка) 100 г
Банан (Мытьё, нарезка) 90 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка) 65 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 70 г
Вода 200 г
Лимон (Мытьё, нарезка) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи №1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.2 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5576 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.6% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 8.9% 3712 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 18.2% 1818 г
Вода 91 г 2273 г 4% 13.2% 2498 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.1 мкг 900 мкг 21.1% 69.9% 473 г
бета Каротин 1.14 мг 5 мг 22.8% 75.5% 439 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 9.6% 3462 г
Витамин В4, холин 5.47 мг 500 мг 1.1% 3.6% 9141 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 8.3% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 16.6% 2000 г
Витамин В9, фолаты 12.572 мкг 400 мкг 3.1% 10.3% 3182 г
Витамин C, аскорбиновая 12.72 мг 90 мг 14.1% 46.7% 708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.491 мг 15 мг 3.3% 10.9% 3055 г
Витамин Н, биотин 0.806 мкг 50 мкг 1.6% 5.3% 6203 г
Витамин К, филлохинон 66 мкг 120 мкг 55% 182.1% 182 г
Витамин РР, НЭ 0.4217 мг 20 мг 2.1% 7% 4743 г
Ниацин 0.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.16 мг 2500 мг 10.6% 35.1% 943 г
Кальций, Ca 29.58 мг 1000 мг 3% 9.9% 3381 г
Кремний, Si 20.078 мг 30 мг 66.9% 221.5% 149 г
Магний, Mg 25.89 мг 400 мг 6.5% 21.5% 1545 г
Натрий, Na 37.56 мг 1300 мг 2.9% 9.6% 3461 г
Сера, S 7.95 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12579 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 11.3% 2930 г
Хлор, Cl 17.61 мг 2300 мг 0.8% 2.6% 13061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.7 мкг ~
Бор, B 126.2 мкг ~
Ванадий, V 5.13 мкг ~
Железо, Fe 2.415 мг 18 мг 13.4% 44.4% 745 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 7.3% 4518 г
Кобальт, Co 0.555 мкг 10 мкг 5.6% 18.5% 1802 г
Литий, Li 2.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.1828 мг 2 мг 9.1% 30.1% 1094 г
Медь, Cu 47.94 мкг 1000 мкг 4.8% 15.9% 2086 г
Молибден, Mo 3.483 мкг 70 мкг 5% 16.6% 2010 г
Никель, Ni 5.662 мкг ~
Рубидий, Rb 42.8 мкг ~
Селен, Se 0.411 мкг 55 мкг 0.7% 2.3% 13382 г
Стронций, Sr 17.68 мкг ~
Фтор, F 45.1 мкг 4000 мкг 1.1% 3.6% 8869 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 9.3% 3623 г
Цинк, Zn 0.1405 мг 12 мг 1.2% 4% 8541 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.502 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.031 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.071 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи №1 составляет 30,2 кКал.

  • Порция = 545 гр (164.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ №1

Смузи №1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 55 %, кремнием - 66,9 %, железом - 13,4 %

Чем полезен Смузи №1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи №1, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи №1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы