Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 1280 г |
Морковь (Запекание) | 304 г |
Чеснок (Запекание) | 51 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 617 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 395 г |
Лук репчатый (Запекание) | 223 г |
Оливковое масло | 18 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 131 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Вода | 144 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.8% | 3925 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.9% | 4750 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.8% | 4000 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6.3% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 26.8% | 870 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.9% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 452 мкг | 900 мкг | 50.2% | 117% | 199 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.757 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.697 мг | 5 мг | 53.9% | 125.6% | 185 г |
бета Криптоксантин | 7.87 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.102 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.6% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.9% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 9.2 мг | 500 мг | 1.8% | 4.2% | 5435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 14.7% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 19.3% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 6.833 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4% | 5854 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.85 мг | 90 мг | 24.3% | 56.6% | 412 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 10% | 2311 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.7% | 6098 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 10.3% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8558 мг | 20 мг | 4.3% | 10% | 2337 г |
Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.71 мг | 2500 мг | 9.5% | 22.1% | 1052 г |
Кальций, Ca | 35.52 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.4% | 2815 г |
Кремний, Si | 22.204 мг | 30 мг | 74% | 172.5% | 135 г |
Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 11.7% | 1982 г |
Натрий, Na | 107.57 мг | 1300 мг | 8.3% | 19.3% | 1209 г |
Сера, S | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.6% | 4255 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 11.2% | 2105 г |
Хлор, Cl | 192.82 мг | 2300 мг | 8.4% | 19.6% | 1193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 9.1% | 2597 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.5% | 6550 г |
Кобальт, Co | 3.141 мкг | 10 мкг | 31.4% | 73.2% | 318 г |
Литий, Li | 19.85 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 15.6% | 1484 г |
Медь, Cu | 149.34 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 34.7% | 670 г |
Молибден, Mo | 8.034 мкг | 70 мкг | 11.5% | 26.8% | 871 г |
Никель, Ni | 7.066 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.636 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.8% | 8648 г |
Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.7% | 6378 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 20% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.4001 мг | 12 мг | 3.3% | 7.7% | 2999 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.738 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.153 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.223 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.763 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.449 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп пюре составляет 42,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|