Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1046 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Чеснок (Тушение) | 8 г |
Сок лимонный | 2 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.6 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Белки | 37.7 г | 76 г | 49.6% | 20.7% | 202 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6.9% | 602 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4439 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 6923 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.8% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.6% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 131.54 мг | 500 мг | 26.3% | 11% | 380 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.323 мг | 5 мг | 46.5% | 19.4% | 215 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.167 мг | 2 мг | 58.4% | 24.4% | 171 г |
Витамин В9, фолаты | 10.443 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3830 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.6% | 901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.693 мг | 15 мг | 24.6% | 10.3% | 406 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 12.1252 мг | 20 мг | 60.6% | 25.3% | 165 г |
Ниацин | 17.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 479.19 мг | 2500 мг | 19.2% | 8% | 522 г |
Кальций, Ca | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 6053 г |
Кремний, Si | 0.03 мг | 30 мг | 0.1% | 100000 г | |
Магний, Mg | 140.65 мг | 400 мг | 35.2% | 14.7% | 284 г |
Натрий, Na | 196.66 мг | 1300 мг | 15.1% | 6.3% | 661 г |
Сера, S | 357.64 мг | 1000 мг | 35.8% | 14.9% | 280 г |
Фосфор, P | 268 мг | 800 мг | 33.5% | 14% | 299 г |
Хлор, Cl | 215.64 мг | 2300 мг | 9.4% | 3.9% | 1067 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.369 мг | 18 мг | 13.2% | 5.5% | 760 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3297 г |
Кобальт, Co | 14.693 мкг | 10 мкг | 146.9% | 61.3% | 68 г |
Литий, Li | 0.035 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4808 г |
Медь, Cu | 133.51 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 5.6% | 749 г |
Молибден, Mo | 17.905 мкг | 70 мкг | 25.6% | 10.7% | 391 г |
Никель, Ni | 0.199 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.728 мкг | 55 мкг | 50.4% | 21% | 198 г |
Фтор, F | 206.06 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 2.2% | 1941 г |
Хром, Cr | 40.08 мкг | 50 мкг | 80.2% | 33.5% | 125 г |
Цинк, Zn | 2.1512 мг | 12 мг | 17.9% | 7.5% | 558 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.312 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.101 г | ~ | |||
Валин | 2.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.249 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.925 г | ~ | |||
Лейцин | 3.373 г | ~ | |||
Лизин | 4.497 г | ~ | |||
Метионин | 0.767 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.482 г | ~ | |||
Треонин | 1.891 г | ~ | |||
Триптофан | 0.647 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.806 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.339 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.305 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.358 г | ~ | |||
Глицин | 1.567 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.821 г | ~ | |||
Пролин | 1.721 г | ~ | |||
Серин | 1.721 г | ~ | |||
Тирозин | 1.533 г | ~ | |||
Цистеин | 0.733 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.5% | 35.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.215 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.55 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | min 16.8 г | 15.8% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.499 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.5% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с майонезом и чесноком составляет 239,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.6 кКал | -% | |
Белки | 37.7 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 51.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|