Рецепт салат Свекла с сыром и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Свекла с сыром и чесноком

Свекла отварная по 1-76 125 г
Сыр российский 35 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Чеснок луковица 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Свекла с сыром и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.5 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 861 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4% 1288 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 13.9% 368 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 1.9% 2671 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.1% 1000 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.5% 3423 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.7 мкг 900 мкг 6.1% 3.1% 1645 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 0.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 2.7% 1895 г
Витамин В4, холин 3.31 мг 500 мг 0.7% 0.4% 15106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.263 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9383 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 4.5% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 6.19 мг 90 мг 6.9% 3.5% 1454 г
Витамин D, кальциферол 0.168 мкг 10 мкг 1.7% 0.9% 5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.665 мг 15 мг 31.1% 15.9% 322 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.595 мг 20 мг 8% 4.1% 1254 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.85 мг 2500 мг 9.9% 5.1% 1009 г
Кальций, Ca 196.08 мг 1000 мг 19.6% 10% 510 г
Магний, Mg 25.83 мг 400 мг 6.5% 3.3% 1549 г
Натрий, Na 249.42 мг 1300 мг 19.2% 9.8% 521 г
Сера, S 40.6 мг 1000 мг 4.1% 2.1% 2463 г
Фосфор, P 132.5 мг 800 мг 16.6% 8.5% 604 г
Хлор, Cl 1.5 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 153333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.463 мг 18 мг 8.1% 4.1% 1230 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Кобальт, Co 0.45 мкг 10 мкг 4.5% 2.3% 2222 г
Марганец, Mn 0.0405 мг 2 мг 2% 1% 4938 г
Медь, Cu 15.25 мкг 1000 мкг 1.5% 0.8% 6557 г
Селен, Se 0.71 мкг 55 мкг 1.3% 0.7% 7746 г
Цинк, Zn 0.6635 мг 12 мг 5.5% 2.8% 1809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.363 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.498 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.296 г ~
Гистидин* 0.261 г ~
Изолейцин 0.17 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.214 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.45 г ~
Заменимые аминокислоты 2.49 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.805 г ~
Пролин 0.406 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 19.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.068 г ~
10:0 Каприновая 0.221 г ~
12:0 Лауриновая 0.203 г ~
14:0 Миристиновая 0.425 г ~
15:0 Пентадекановая 0.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.755 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 1.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.063 г ~
22:0 Бегеновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.785 г min 16.8 г 22.5% 11.5%
14:1 Миристолеиновая 0.068 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.612 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.01 г от 11.2 до 20.6 г 53.7% 27.5%
18:2 Линолевая (ud) 6.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат Свекла с сыром и чесноком составляет 195,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.5 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ

салат Свекла с сыром и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 31,1 %, кальцием - 19,6 %, фосфором - 16,6 %

Чем полезен салат Свекла с сыром и чесноком

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат Свекла с сыром и чесноком, калорийность 195,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Свекла с сыром и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы