Рецепт 1006 запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 1006 запеканка
| Творог 5% золотые луга | 350 г |
| Сахар песок | 19 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Манная крупа (Запекание) | 92 г |
| Греческий 2% простоквашино | 182 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "1006 запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 8.6% | 497 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.2% | 1018 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.1% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.9% | 1488 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.5% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 65.66 мг | 500 мг | 13.1% | 5.6% | 761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 3.6% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.514 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.7% | 1568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.839 мкг | 3 мкг | 28% | 12% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.6% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 7.781 мкг | 50 мкг | 15.6% | 6.7% | 643 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2022 мг | 20 мг | 16% | 6.9% | 625 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.37 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.8% | 2328 г |
| Кальций, Ca | 106.02 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.5% | 943 г |
| Кремний, Si | 0.86 мг | 30 мг | 2.9% | 1.2% | 3488 г |
| Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2248 г |
| Натрий, Na | 47.69 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.6% | 2726 г |
| Сера, S | 160.25 мг | 1000 мг | 16% | 6.9% | 624 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 9.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 96.21 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.8% | 2391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.3% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 6.544 мкг | 10 мкг | 65.4% | 28.1% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 1.5% | 2747 г |
| Медь, Cu | 59.15 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.5% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 7.067 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.3% | 991 г |
| Никель, Ni | 1.649 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.199 мкг | 55 мкг | 40.4% | 17.3% | 248 г |
| Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12958 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.4913 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.49 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.17 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.649 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность 1006 запеканка составляет 233 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 233 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 60.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 1006 ЗАПЕКАНКА
1006 запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 28 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 65,4 %, селеном - 40,4 %
Чем полезен 1006 запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маковая начинка
- Пюре тыква яблоко мама
- Quick oats
- Сайка кукурузная
- Siggi’s yogurt йогурт питьевой
- Сервелат Европейский
- Альпен гольд Макс фан
- Ксантановая камедь
- Кето брауни
- Большой завтрак
- Сосиски Любительские
- Банановый кекс с маком
- Паста из кабачка с сыром
- Айсберг руккола сыр кинза помидор
- Ваниль натуральный коктейль для сбалансированного питания
- Творожная запеканка с яблоком
- Мороженое гроспирон эскимо пломбир в темном шоколаде
- Нерка в масле Рыбный мир
- Ячневая каша
- Йогурт греческий обезжиренный 0,1%
- Салат из саго, яйца и кукурузы
- Шампиньоны с луком
- Makfa хлопья 5 злаков
- Сыр пошехонский
- Пирог с тунцом и шампиньонами
- Килька в томатном соусе по--Гавайски
- Капуста цветная запечённая октябрь 2024
- Говядина с болгарским перцем в соевом соусе
- Овсяноблин 7.10
- Улитка слоеная с изюмом
- Сыр легкий тысяча озёр 15%
- Манная каша
- Индейка по французски
- Форель пласт х/к
- Блины на кефире
- Сырники
- Эскимо Deluxe миндаль в глазури
- Хачапури по-аджарски
- Хлеб с яйцами и молоком
- Творожно-банановое суфле
- Свекольный салат
- Котлеты с овощами
- Грудка индейки сыровяленая
- Молоко кешью маленькое
- Сухарики с изюмом далматово
- Sesambrötchen
- Омлет (2 яйца, молоко100гр и масло топ.5гр)
- Завтрак 07.10
- Полба с киноа
- Филе куриное запечённое с помидорами и сыром с булгууром "Оливка"
- Butter
- Драники картофельный с куриным филе "Оливка"
- Тушонка
- Schinken-Wurst (Spitzenqualität, haltungsform 2, Schwein)
- Гречка с шампиньонами и овощами на подсолнечном масле
- Салат Цезарь с курицей "из Лавки"
- Хачапури
- Котлета Ермолино из Индейки
- Картофельное пюре
- Торт расти жопа 07.10.24
- Смесь для магкейка «шоколад» (PreBioSweet)
- Наполеон слоеные коржи
- Варенье из виноградного сока 2024 10 06
- Торт Наполеон
- Шоколад без сахара «темный 70%» (Villars)
- Sosonyash сырники
- Пп чизкейк 80
- Хрутка Шоколадный завтрак
- Гречневые хлопья Мистраль 3 мин
- Гранола с бананом
- Рис Басмати
- Queijo de cabra fresco light
- Молоко
- Плов с кониной
- Бекон венгерский
- Варенье слива
- Салат1
- 1 запечённый творог с яйцом
- Брауни кабачковый
- Греческий густой йогурт 2% ПРОСТОКВАШИНО
- Салат в банке
- Авокадо с брынзой
- Бутерброд черн. Хлеб с маслом и сыром
- Пудинг чиа манго
- Кабачковая лепешка 7/10
- Хлеб из лавки иультизерновой
- Овощи по деревенски запечённые с яйцом, молоком и сыром
- Печёночный кексы мои
- Филе с ананасом и сыром
- Ватрушка
- Шоколадка милка с карамелью
- Сыр классический
- Биточки из цыпленка-бройлера
- Запеканка *
- Сырники с маком
- Баклажаны тушённые с овощами
- Биточки из цыпленка-бройлера с сыром
- Батончик Milky Snaq Fabriq без сахара со сливочной начинкой
- Сырок творожный глазированный Картошка
- Тарт-чизкейк
Метки: Как приготовить 1006 запеканка, калорийность 233 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1006 запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-10-08
Калорийность: 1261 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-06
Калорийность: 1308 кКал
Новые рецепты
Фриттата с индейкой и кабачками
118
12.6
6.7
1.7
11
Хек запечённый в томатном соусе с перцем
101.9
19.8
2.5
19
Блинчики гречневые в заливке сладкие
94
5.3
2.6
12.2
5
Интересные блоги
