Рецепт 07.10.24 завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 07.10.24 завтрак

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая 151 г
Горошек зелёный, замороженный 40 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные 40 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 60 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 60 г
Огурец парниковый 169 г
Помидор (томат), парниковый 75 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "07.10.24 завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 12.8% 854 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.4% 1302 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.8% 6441 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.6% 1667 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.9% 2786 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.6 мкг 900 мкг 8.8% 9.6% 1131 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 9.431 мкг ~
бета Каротин 0.864 мг 5 мг 17.3% 18.9% 579 г
бета Криптоксантин 7.805 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1495.61 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.1% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 4.8% 2278 г
Витамин В4, холин 28.07 мг 500 мг 5.6% 6.1% 1781 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 8.4% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 10.7% 1020 г
Витамин В9, фолаты 23.48 мкг 400 мкг 5.9% 6.5% 1704 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 3.1% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 7.74 мг 90 мг 8.6% 9.4% 1163 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.025 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.855 мг 15 мг 12.4% 13.6% 809 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.072 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.247 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20243 г
Витамин К, филлохинон 48.2 мкг 120 мкг 40.2% 44% 249 г
Витамин РР, НЭ 3.8331 мг 20 мг 19.2% 21% 522 г
Ниацин 0.116 мг ~
Бетаин 12.976 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.06 мг 2500 мг 8.9% 9.7% 1126 г
Кальций, Ca 27.7 мг 1000 мг 2.8% 3.1% 3610 г
Кремний, Si 15.296 мг 30 мг 51% 55.9% 196 г
Магний, Mg 23.29 мг 400 мг 5.8% 6.4% 1717 г
Натрий, Na 36.65 мг 1300 мг 2.8% 3.1% 3547 г
Сера, S 90.06 мг 1000 мг 9% 9.9% 1110 г
Фосфор, P 86.3 мг 800 мг 10.8% 11.8% 927 г
Хлор, Cl 13.82 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 16643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.3 мкг ~
Бор, B 14.4 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 5.1% 2123 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Кобальт, Co 1.007 мкг 10 мкг 10.1% 11.1% 993 г
Литий, Li 3.537 мкг ~
Марганец, Mn 0.1775 мг 2 мг 8.9% 9.7% 1127 г
Медь, Cu 65.95 мкг 1000 мкг 6.6% 7.2% 1516 г
Молибден, Mo 1.128 мкг 70 мкг 1.6% 1.8% 6206 г
Никель, Ni 1.588 мкг ~
Рубидий, Rb 18.7 мкг ~
Селен, Se 7.721 мкг 55 мкг 14% 15.3% 712 г
Фтор, F 3.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 106667 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 2.4% 4630 г
Цинк, Zn 0.4829 мг 12 мг 4% 4.4% 2485 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.43 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.548 г ~
Валин 0.428 г ~
Гистидин* 0.256 г ~
Изолейцин 0.439 г ~
Лейцин 0.646 г ~
Лизин 0.718 г ~
Метионин 0.228 г ~
Треонин 0.369 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.35 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.475 г ~
Аспарагиновая кислота 0.789 г ~
Глицин 0.42 г ~
Глутаминовая кислота 1.292 г ~
Пролин 0.374 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 51.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.504 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.39 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.096 г min 16.8 г 6.5% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.044 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.357 г от 11.2 до 20.6 г 21% 23%
18:2 Линолевая (ud) 2.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность 07.10.24 завтрак составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.3 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 07.10.24 ЗАВТРАК

07.10.24 завтрак богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,3 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 40,2 %, витамином PP - 19,2 %, кремнием - 51 %, селеном - 14 %

Чем полезен 07.10.24 завтрак

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 07.10.24 завтрак, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 07.10.24 завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы