Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
салат листовой | 43 г |
Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Руккола, сырая | 26 г |
Перец сладкий | 86 г |
Сельдерей | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 24.9% | 874 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2% | 10950 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.9% | 2000 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 7.2% | 3023 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 240.1 мкг | 900 мкг | 26.7% | 58.3% | 375 г |
бета Каротин | 1.491 мг | 5 мг | 29.8% | 65.1% | 335 г |
Лютеин + Зеаксантин | 249.138 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 12.4% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 1.07 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 46729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.3% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 11.6% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 13.984 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.6% | 2860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.22 мг | 90 мг | 62.5% | 136.5% | 160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 5.5% | 3968 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 13.8% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2747 мг | 20 мг | 26.4% | 57.6% | 379 г |
Ниацин | 3.712 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.04 мг | 2500 мг | 10.7% | 23.4% | 936 г |
Кальций, Ca | 38.17 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.3% | 2620 г |
Магний, Mg | 24.92 мг | 400 мг | 6.2% | 13.5% | 1605 г |
Натрий, Na | 385.11 мг | 1300 мг | 29.6% | 64.6% | 338 г |
Сера, S | 78.84 мг | 1000 мг | 7.9% | 17.2% | 1268 г |
Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 28.6% | 761 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 11.4% | 1915 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 2.4% | 8889 г |
Медь, Cu | 5.33 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18762 г |
Селен, Se | 0.021 мкг | 55 мкг | 261905 г | ||
Цинк, Zn | 0.0329 мг | 12 мг | 0.3% | 0.7% | 36474 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.8 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|