Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 220 г |
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой | 200 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
Индейка, грудка, только мясо | 1000 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 282 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 111 г |
Чеснок (Тушение) | 30 г |
Вода | 1250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.9% | 731 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4% | 2154 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.6% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8257 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.1% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 32.67 мг | 500 мг | 6.5% | 5.7% | 1530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 7% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 14.9% | 587 г |
Витамин В9, фолаты | 10.204 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3920 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.1% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 5.3% | 1639 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.466 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10730 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4369 мг | 20 мг | 22.2% | 19.3% | 451 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.893 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.15 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.7% | 1514 г |
Кальций, Ca | 17.16 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5828 г |
Кремний, Si | 6.083 мг | 30 мг | 20.3% | 17.7% | 493 г |
Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 6% | 1442 г |
Натрий, Na | 45.6 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2851 г |
Сера, S | 107.27 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.3% | 932 г |
Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 13.4% | 648 г |
Хлор, Cl | 12.83 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17927 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 2.9% | 3030 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.4% | 926 г |
Литий, Li | 2.917 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2002 мг | 2 мг | 10% | 8.7% | 999 г |
Медь, Cu | 99.33 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.6% | 1007 г |
Молибден, Mo | 1.968 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.4% | 3557 г |
Никель, Ni | 1.679 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.595 мкг | 55 мкг | 17.4% | 15.2% | 573 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7698 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4386 г |
Цинк, Zn | 1.0939 мг | 12 мг | 9.1% | 7.9% | 1097 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.622 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
Валин | 0.379 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
Лизин | 0.782 г | ~ | |||
Метионин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.557 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.44 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.475 г | ~ | |||
Пролин | 0.542 г | ~ | |||
Серин | 0.429 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.211 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.8% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.425 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | min 16.8 г | 3.5% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.081 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.182 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Biriyani составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.8 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|