Войти

Рецепт Салат с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с горошком

Яйцо куриное вареное вкрутую 167 г
Огурец парниковый 225 г
Лук зеленый (перо) 33 г
Горошек зеленый. Консервы 203 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сметана 25% жирности 38 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.8 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1834 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6.4% 1689 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 13.2% 824 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.6% 6844 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.3% 1176 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 3.9% 2755 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.5 мкг 900 мкг 11.7% 12.7% 853 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 4.6% 2392 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 8.5% 1277 г
Витамин В4, холин 76.14 мг 500 мг 15.2% 16.6% 657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.452 мг 5 мг 9% 9.8% 1106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 4.5% 2439 г
Витамин В9, фолаты 7.841 мкг 400 мкг 2% 2.2% 5101 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 5.3% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 6.65 мг 90 мг 7.4% 8.1% 1353 г
Витамин D, кальциферол 0.543 мкг 10 мкг 5.4% 5.9% 1842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.443 мг 15 мг 9.6% 10.5% 1040 г
Витамин Н, биотин 5.889 мкг 50 мкг 11.8% 12.9% 849 г
Витамин К, филлохинон 18.3 мкг 120 мкг 15.3% 16.7% 656 г
Витамин РР, НЭ 1.1131 мг 20 мг 5.6% 6.1% 1797 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.97 мг 2500 мг 5.8% 6.3% 1713 г
Кальций, Ca 35.9 мг 1000 мг 3.6% 3.9% 2786 г
Кремний, Si 21.108 мг 30 мг 70.4% 76.7% 142 г
Магний, Mg 15.43 мг 400 мг 3.9% 4.2% 2592 г
Натрий, Na 217.66 мг 1300 мг 16.7% 18.2% 597 г
Сера, S 56.08 мг 1000 мг 5.6% 6.1% 1783 г
Фосфор, P 81.3 мг 800 мг 10.2% 11.1% 984 г
Хлор, Cl 144.39 мг 2300 мг 6.3% 6.9% 1593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.7 мкг ~
Бор, B 40.7 мкг ~
Ванадий, V 7.18 мкг ~
Железо, Fe 1.082 мг 18 мг 6% 6.5% 1664 г
Йод, I 5.56 мкг 150 мкг 3.7% 4% 2698 г
Кобальт, Co 3.687 мкг 10 мкг 36.9% 40.2% 271 г
Литий, Li 0.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.1013 мг 2 мг 5.1% 5.6% 1974 г
Медь, Cu 77.47 мкг 1000 мкг 7.7% 8.4% 1291 г
Молибден, Mo 6.891 мкг 70 мкг 9.8% 10.7% 1016 г
Никель, Ni 0.113 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 8.411 мкг 55 мкг 15.3% 16.7% 654 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 19.23 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20801 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 4.6% 2381 г
Цинк, Zn 0.5538 мг 12 мг 4.6% 5% 2167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.975 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.891 г от 4.7 до 16.8 г 40.2% 43.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.877 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.871 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.01 г min 16.8 г 12% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.607 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.041 г от 11.2 до 20.6 г 18.2% 19.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.472 г ~

Энергетическая ценность Салат с горошком составляет 91,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.8 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ

Салат с горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 15,2 %, витамином H - 11,8 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 70,4 %, кобальтом - 36,9 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Салат с горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с горошком, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожные пирожки на завтрак
Автор Алёна
135.3
9.9
2.4
21
0
3 0
Тыква запеченная с сыром
Автор Надежда Литтих
77.2
4
5.3
3.5
8
4 1
Сырники льняно-овсяные
Автор Людамила
271.6
24.9
13.4
13.4
3
2 0
Лучшие рационы
Валентина
2024-10-08
Калорийность: 1262 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
Витамины и минералы: 85%
NataLyy
2024-10-06
Калорийность: 1308 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Дмитрий Психолог
07-10-2024
Осторожно: Квадробинг! Родителям обязательно к про...
Дорогие родители и педагоги! Уважаемые взрослые! С...
10 152
Анастасия
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу) А то за...
13 89
бобровчанка
07-10-2024
Всем здравствуйте!  может вы мне подскажите как мн...
4 93