Рецепт Овощное v081024 autumn edition. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное v081024 autumn edition
| Батат, картофель сладкий (Запекание) | 158 г |
| Баклажан (Запекание) | 168 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Салатная заправка "Пряный базилик и пармезан" (Я люблю готовить) | 4 г |
| Соус Супер Острый [Mivimex] | 6 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное v081024 autumn edition".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.9% | 1900 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.6% | 1474 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.1% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14% | 800 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.1 мкг | 900 мкг | 21.8% | 24.4% | 459 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.2% | 2646 г |
| бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 3.491 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.62 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 2.7% | 4129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 11.6% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 9.7% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.846 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 4063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 8.4% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.02 мг | 90 мг | 7.8% | 8.7% | 1282 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7304 мг | 20 мг | 3.7% | 4.1% | 2738 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.46 мг | 2500 мг | 14% | 15.6% | 713 г |
| Кальций, Ca | 81.28 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.1% | 1230 г |
| Кремний, Si | 16.431 мг | 30 мг | 54.8% | 61.2% | 183 г |
| Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 6.3% | 1785 г |
| Натрий, Na | 233.54 мг | 1300 мг | 18% | 20.1% | 557 г |
| Сера, S | 40.48 мг | 1000 мг | 4% | 4.5% | 2470 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 11.1% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 266.14 мг | 2300 мг | 11.6% | 13% | 864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 461.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 5.1% | 2182 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7% | 1595 г |
| Литий, Li | 38.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2615 мг | 2 мг | 13.1% | 14.6% | 765 г |
| Медь, Cu | 167.15 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 18.7% | 598 г |
| Молибден, Mo | 6.097 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.7% | 1148 г |
| Никель, Ni | 0.224 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.172 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.4% | 2532 г |
| Фтор, F | 7.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50378 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.63 мг | 12 мг | 5.3% | 5.9% | 1905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.86 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.262 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.597 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное v081024 autumn edition составляет 89,5 кКал.
- Порция = 255 гр (228.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ V081024 AUTUMN EDITION
Овощное v081024 autumn edition богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,8 %, калием - 14 %, кремнием - 54,8 %, хлором - 11,6 %, марганцем - 13,1 %, медью - 16,7 %
Чем полезен Овощное v081024 autumn edition
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр сулугуни
- Човлент
- Запеканка творожная
- Пп торт с бананом
- Колбаса из индейки паштетная
- Чизкейк батончик
- Масло слив 82% Paysan
- Коктейль
- Сытый боцман деликатесная икра минтая
- После тренировок/прогулок
- Домашняя пица на лаваше
- Йогурт Актибио в бутылке
- Греческий йогурт (TEOS)
- Шампиньоны с луком
- Овощи на пару
- Ряженка Курага - Чернослив (Зелёная линия)
- Джем zero облепиха
- Кабачки с кетч пом
- Салат с тыквой 1
- Плов с курицей с ароматными травами
- Фаршированный перец
- пельмени из горбуши
- Печенье овсяное(дом)
- Лапша с сыром
- Кускус с курицей
- Филе форели слабой соли
- Рулет с творогом
- котлеты из индейки 220 (полуфакбрикат)
- Гренки
- Котлеты из крабовых палочек
- Котлеты из свиного фарша
- Торт манго маракуйя
- Чим чим для моркови
- Суп с зеленым горошком с индейкой мой
- Мульгикапс (с перловкой и охотничьими колбасками)
- Лобио
- Морковь по корейски
- протеин
- ПП кексы с черникой
- Сухая картошка
- Протеин
- Лепешка турецкая пиде с курицей и томатами
- Нутелла из фундука
- Лапша быстрого приготовления
- Маковый рулет
- Запеченный баклажан 2
- Икра морских ежей замороженная
- Арахисовая паста
- Бомбалейла какая то )))))
- Snaqer Глазированное печенье (Арахис, карамель и изюм)
- Оладьи печеночные
- энергетик "малина мята"
- Макароны
- Помазка авокадо
- Батончик Бабаевский с шоколадной начинкой
- Картошка тушеная с грудкой
- Тыквенно-творожная запеканка
- Котлеты мои
- Каша гречневая с говядиной (консервы)
- Суп по итальянски global village
- Капустная запеканка 1
- Пп шарлотка с творогом
- Суп с фрикадельками
- Тыквенный суп с красной рыбой
- Синабоны с творожным сыром
- Салат капуста морковь
- Риет из красной рыбы
- Индейка су-вид с булгуром и овощами
- Батончик детскийФруктовые
- Каннелони с фаршем
- Соус каперсовый
- Pasta colorata
- Салат с курагрудкой и жареным луком
- Салат с тунцом 1
- ПП Сырники
- Поке-болл с яйцом и овощами
- Овощи с соевым соусом
- Соус Цезарь
- Салат из запечённых перцев с фетой
- Сырники
- Пастилки С маршмеллоу для детей 3+
- Макарон 8 окт
- Прот батончик
- Паста сырная
- Горбуша натуральная консервы
- рис долгозернистый (vitalina)
- Курица в соусе карри с пюре
- вар рис 08,10,24
- Take and go Клубничный сывороточный протеин
- Тунец медальоны
- БЕДРО КУРИНОЕ ТУШЕНОЕ ЛУК+МОРКОВЬ
- Сушки ( таралли) с оливковым маслом
- рассольник 08,10,24
- Батончик мюсли "Яблоко корица"
- Греческий йогурт с черникой
- кур отб в кляре 08,10,24
- Протеин bueno chocolate
- Хинкали
- Котлеты
- Хлебцы пшеничные с зеленью
Метки: Как приготовить Овощное v081024 autumn edition, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное v081024 autumn edition, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Творожные бейглы
159.2
16.1
6.5
8.6
6
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
