Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью | 1000 г |
Лук репчатый | 400 г |
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 150 г |
Оливковое масло | 10 г |
Чеснок | 100 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.7% | 1462 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.6% | 7000 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 6.3% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 24.2% | 465 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8.2% | 1362 г |
альфа Каротин | 0.833 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 9.9% | 1134 г |
бета Криптоксантин | 4.676 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.023 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 8.1% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.6% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 19.59 мг | 500 мг | 3.9% | 4.4% | 2552 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 5% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 8.9% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 67.708 мкг | 400 мкг | 16.9% | 19% | 591 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.8 мг | 90 мг | 15.3% | 17.2% | 652 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 0.488 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10246 г |
Витамин К, филлохинон | 51.7 мкг | 120 мкг | 43.1% | 48.5% | 232 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8258 мг | 20 мг | 4.1% | 4.6% | 2422 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.37 мг | 2500 мг | 14.7% | 16.6% | 681 г |
Кальций, Ca | 37.13 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2693 г |
Кремний, Si | 2.503 мг | 30 мг | 8.3% | 9.3% | 1199 г |
Магний, Mg | 30.86 мг | 400 мг | 7.7% | 8.7% | 1296 г |
Натрий, Na | 117.39 мг | 1300 мг | 9% | 10.1% | 1107 г |
Сера, S | 62.06 мг | 1000 мг | 6.2% | 7% | 1611 г |
Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 13.5% | 837 г |
Хлор, Cl | 36.39 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.918 мг | 18 мг | 10.7% | 12% | 938 г |
Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 7246 г |
Кобальт, Co | 4.285 мкг | 10 мкг | 42.9% | 48.3% | 233 г |
Литий, Li | 5.995 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3543 мг | 2 мг | 17.7% | 19.9% | 564 г |
Медь, Cu | 194.77 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 22% | 513 г |
Молибден, Mo | 4.685 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.5% | 1494 г |
Никель, Ni | 3.981 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.771 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.6% | 3106 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26420 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.4% | 1520 г |
Цинк, Zn | 0.85 мг | 12 мг | 7.1% | 8% | 1412 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.319 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лизин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.116 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.509 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.133 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.8 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|