Рецепт Фасоль зелёная с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль зелёная с грибами

Фасоль стручковая (Варка со сливом)	400 г
Перец сладкий красный (Тушение)	230 г
Подсолнечное масло	10 г
Лук репчатый (Тушение)	140 г
Шампиньоны (Тушение)	350 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль зелёная с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.2 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3991 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	10.7%	2235 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	6.9%	3500 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4%	5919 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	37.9%	625 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	8.8%	2677 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.6 мкг	900 мкг	11.2%	26.5%	895 г
бета Каротин	0.602 мг	5 мг	12%	28.4%	831 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	12.3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	28.7%	829 г
Витамин В4, холин	17.3 мг	500 мг	3.5%	8.3%	2890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.719 мг	5 мг	14.4%	34.1%	695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	20.6%	1156 г
Витамин В9, фолаты	13.331 мкг	400 мкг	3.3%	7.8%	3001 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	2.6%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	26.25 мг	90 мг	29.2%	69.2%	343 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.7%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	13%	1818 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.24 мкг	50 мкг	10.5%	24.9%	954 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	14%	1690 г
Витамин РР, НЭ	2.1785 мг	20 мг	10.9%	25.8%	918 г
Ниацин	2.186 мг	~
Бетаин	2.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.33 мг	2500 мг	13%	30.8%	771 г
Кальций, Ca	37.66 мг	1000 мг	3.8%	9%	2655 г
Кремний, Si	6.431 мг	30 мг	21.4%	50.7%	466 г
Магний, Mg	22.54 мг	400 мг	5.6%	13.3%	1775 г
Натрий, Na	399.85 мг	1300 мг	30.8%	73%	325 г
Сера, S	33.25 мг	1000 мг	3.3%	7.8%	3008 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	23%	1030 г
Хлор, Cl	331.57 мг	2300 мг	14.4%	34.1%	694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.9 мкг	~
Бор, B	30.3 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	11.4%	2093 г
Йод, I	7.27 мкг	150 мкг	4.8%	11.4%	2063 г
Кобальт, Co	6.701 мкг	10 мкг	67%	158.8%	149 г
Литий, Li	19.387 мкг	~
Марганец, Mn	0.2263 мг	2 мг	11.3%	26.8%	884 г
Медь, Cu	244.46 мкг	1000 мкг	24.4%	57.8%	409 г
Молибден, Mo	2.828 мкг	70 мкг	4%	9.5%	2475 г
Никель, Ni	1.662 мкг	~
Рубидий, Rb	72.1 мкг	~
Селен, Se	10.096 мкг	55 мкг	18.4%	43.6%	545 г
Стронций, Sr	5.06 мкг	~
Титан, Ti	17.31 мкг	~
Фтор, F	14.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	26972 г
Хром, Cr	5.88 мкг	50 мкг	11.8%	28%	850 г
Цинк, Zn	0.4636 мг	12 мг	3.9%	9.2%	2588 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.672 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.832 г	от 4.7 до 16.8 г	17.7%	41.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.217 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.302 г	min 16.8 г	1.8%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.268 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.856 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	18%
18:2 Линолевая (ud)	0.824 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасоль зелёная с грибами составляет 42,2 кКал.

Порция = 236 гр (99.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.2 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЁНАЯ С ГРИБАМИ

Фасоль зелёная с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином C - 29,2 %, калием - 13 %, кремнием - 21,4 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 67 %, марганцем - 11,3 %, медью - 24,4 %, селеном - 18,4 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Фасоль зелёная с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль зелёная с грибами, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль зелёная с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-10-07

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-10-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 92%

Александра

2024-10-08

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Блинчик протеиновый с форелью, творожным сыром, авокадо, огурцом, помидором

Стейк с ньоками «Хеллоуин»

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе