Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ядра Подсолнечника Жареные | 35 г |
Кунжут | 90 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Псиллиум [Excess Free] | 7 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 416.6 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 404 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 5.7% | 422 г |
Жиры | 35.7 г | 56 г | 63.8% | 15.3% | 157 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 0.6% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 4.3% | 556 г |
Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6785 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.4 мкг | 900 мкг | 12.3% | 3% | 815 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.539 мг | 1.5 мг | 35.9% | 8.6% | 278 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 4.1% | 590 г |
Витамин В4, холин | 80.45 мг | 500 мг | 16.1% | 3.9% | 622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 3.2% | 749 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 1.3% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 43.986 мкг | 400 мкг | 11% | 2.6% | 909 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 2.7% | 875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 1.7% | 1381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.162 мг | 15 мг | 7.7% | 1.8% | 1291 г |
Витамин Н, биотин | 6.541 мкг | 50 мкг | 13.1% | 3.1% | 764 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2973 мг | 20 мг | 31.5% | 7.6% | 318 г |
Ниацин | 1.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.22 мг | 2500 мг | 10% | 2.4% | 995 г |
Кальций, Ca | 731.35 мг | 1000 мг | 73.1% | 17.5% | 137 г |
Кремний, Si | 80.676 мг | 30 мг | 268.9% | 64.5% | 37 г |
Магний, Mg | 226.89 мг | 400 мг | 56.7% | 13.6% | 176 г |
Натрий, Na | 176.08 мг | 1300 мг | 13.5% | 3.2% | 738 г |
Сера, S | 147.68 мг | 1000 мг | 14.8% | 3.6% | 677 г |
Фосфор, P | 411.4 мг | 800 мг | 51.4% | 12.3% | 194 г |
Хлор, Cl | 219.46 мг | 2300 мг | 9.5% | 2.3% | 1048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.297 мг | 18 мг | 40.5% | 9.7% | 247 г |
Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.3% | 1812 г |
Кобальт, Co | 3.514 мкг | 10 мкг | 35.1% | 8.4% | 285 г |
Литий, Li | 31.216 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5999 мг | 2 мг | 30% | 7.2% | 333 г |
Медь, Cu | 619.86 мкг | 1000 мкг | 62% | 14.9% | 161 г |
Молибден, Mo | 7.703 мкг | 70 мкг | 11% | 2.6% | 909 г |
Никель, Ni | 77.027 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.203 мкг | 55 мкг | 44% | 10.6% | 227 г |
Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24876 г |
Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 1.7% | 1458 г |
Цинк, Zn | 4.9203 мг | 12 мг | 41% | 9.8% | 244 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.334 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.08 г | ~ | |||
Валин | 0.796 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.675 г | ~ | |||
Метионин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.649 г | ~ | |||
Треонин | 0.601 г | ~ | |||
Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.699 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.59 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.727 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.7 г | ~ | |||
Пролин | 0.726 г | ~ | |||
Серин | 0.797 г | ~ | |||
Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 85.135 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.635 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.093 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.586 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.281 г | min 16.8 г | 61.2% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.885 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.8% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.335 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето хлебцы составляет 416,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 416.6 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 35.7 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 33.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|