Рецепт Салат из огурца с нерафинированным мпслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурца с нерафинированным мпслом

Огурец парниковый 100 г
Укроп 3 г
Петрушка свежая 3 г
Масло подсолнечное нерафинированное "Золотая семечка" 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца с нерафинированным мпслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.8 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3189 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.1% 9500 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 15.5% 1217 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.9% 10429 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.6% 2500 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 7.6% 2495 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.6 мкг 900 мкг 5.4% 10.2% 1852 г
бета Каротин 0.294 мг 5 мг 5.9% 11.2% 1701 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 2.3% 8182 г
Витамин В4, холин 6.11 мг 500 мг 1.2% 2.3% 8183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 8.9% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 4.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 7.306 мкг 400 мкг 1.8% 3.4% 5475 г
Витамин C, аскорбиновая 13.06 мг 90 мг 14.5% 27.5% 689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 2.3% 8108 г
Витамин Н, биотин 0.832 мкг 50 мкг 1.7% 3.2% 6010 г
Витамин К, филлохинон 60.8 мкг 120 мкг 50.7% 96% 197 г
Витамин РР, НЭ 0.3514 мг 20 мг 1.8% 3.4% 5692 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.25 мг 2500 мг 8.3% 15.7% 1206 г
Кальций, Ca 27.96 мг 1000 мг 2.8% 5.3% 3577 г
Кремний, Si 48.196 мг 30 мг 160.7% 304.4% 62 г
Магний, Mg 16.8 мг 400 мг 4.2% 8% 2381 г
Натрий, Na 8.39 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 15495 г
Сера, S 7.59 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 13175 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 7.6% 2492 г
Хлор, Cl 28.19 мг 2300 мг 1.2% 2.3% 8159 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 397.1 мкг ~
Бор, B 3.5 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 0.545 мг 18 мг 3% 5.7% 3303 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Кобальт, Co 1.104 мкг 10 мкг 11% 20.8% 906 г
Литий, Li 0.622 мкг ~
Марганец, Mn 0.1097 мг 2 мг 5.5% 10.4% 1823 г
Медь, Cu 44.91 мкг 1000 мкг 4.5% 8.5% 2227 г
Молибден, Mo 1.101 мкг 70 мкг 1.6% 3% 6358 г
Никель, Ni 0.433 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 0.346 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 15896 г
Стронций, Sr 2.76 мкг ~
Фтор, F 7.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 50826 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 8.5% 2232 г
Цинк, Zn 0.2337 мг 12 мг 1.9% 3.6% 5135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.031 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.039 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из огурца с нерафинированным мпслом составляет 52,8 кКал.

  • Порция = 111 гр (58.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА С НЕРАФИНИРОВАННЫМ МПСЛОМ

Салат из огурца с нерафинированным мпслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, витамином K - 50,7 %, кремнием - 160,7 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен Салат из огурца с нерафинированным мпслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурца с нерафинированным мпслом, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца с нерафинированным мпслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги