Рецепт Чечевичный суп VEG. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп VEG

Чечевица	150 г
Лук репчатый	40 г
Брокколи, вареная, с солью	300 г
Цветная капуста отварная по 1-210	300 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	200 г
Чеснок	3 г
Имбиря корень сырой	4 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп VEG".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2349 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	8.5%	1652 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2%	7000 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	6.3%	2235 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	23.7%	588 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.9%	2824 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.1 мкг	900 мкг	2.8%	3.9%	3586 г
альфа Каротин	10.609 мкг	~
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	8.2%	1701 г
Лютеин + Зеаксантин	379.826 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	15.1%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	7.9%	1765 г
Витамин В4, холин	35.96 мг	500 мг	7.2%	10%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	16.3%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	12.8%	1087 г
Витамин В9, фолаты	106.49 мкг	400 мкг	26.6%	37.1%	376 г
Витамин C, аскорбиновая	29.19 мг	90 мг	32.4%	45.2%	308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	4.7%	2924 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.631 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	161290 г
Витамин К, филлохинон	47.7 мкг	120 мкг	39.8%	55.5%	252 г
Витамин РР, НЭ	0.8127 мг	20 мг	4.1%	5.7%	2461 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.3 мг	2500 мг	9.2%	12.8%	1090 г
Кальций, Ca	32.26 мг	1000 мг	3.2%	4.5%	3100 г
Кремний, Si	0.181 мг	30 мг	0.6%	0.8%	16575 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	6.8%	2057 г
Натрий, Na	182.56 мг	1300 мг	14%	19.5%	712 г
Сера, S	48.39 мг	1000 мг	4.8%	6.7%	2067 г
Фосфор, P	72.5 мг	800 мг	9.1%	12.7%	1103 г
Хлор, Cl	1.19 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	193277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.1 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.512 мг	18 мг	8.4%	11.7%	1190 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.197 мкг	10 мкг	2%	2.8%	5076 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.328 мг	2 мг	16.4%	22.9%	610 г
Медь, Cu	133.4 мкг	1000 мкг	13.3%	18.5%	750 г
Молибден, Mo	0.345 мкг	70 мкг	0.5%	0.7%	20290 г
Никель, Ni	0.149 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	0.713 мкг	55 мкг	1.3%	1.8%	7714 г
Фтор, F	19.79 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20212 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Цинк, Zn	0.6634 мг	12 мг	5.5%	7.7%	1809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.658 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.481 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.676 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.095 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.052 мг	~
бета Ситостерол	0.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.437 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.195 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.071 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.067 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный суп VEG составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП VEG

Чечевичный суп VEG богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином B9 - 26,6 %, витамином C - 32,4 %, витамином K - 39,8 %, марганцем - 16,4 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Чечевичный суп VEG

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный суп VEG, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп VEG, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе