Рецепт Пирог заливной с яйцом и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог заливной с яйцом и зелёным луком

Яйцо куриное вареное вкрутую	263 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	74 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	60 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	29 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	251 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	475 г
Манная крупа (Запекание)	46 г
Кунжут	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог заливной с яйцом и зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.5 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	804 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4.9%	974 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	8.1%	589 г
Углеводы	23 г	219 г	10.5%	5%	952 г
Углеводы (общие)	25.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.3%	1429 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.2%	3859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.8 мкг	900 мкг	15.1%	7.2%	663 г
Ретинол	0.106 мг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.7%	2747 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	5.2%	923 г
Витамин В4, холин	88.09 мг	500 мг	17.6%	8.4%	568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.602 мг	5 мг	12%	5.7%	831 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	9.082 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4404 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	4.8%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	1%	4787 г
Витамин D, кальциферол	0.662 мкг	10 мкг	6.6%	3.2%	1511 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.765 мг	15 мг	5.1%	2.4%	1961 г
Витамин Н, биотин	7.053 мкг	50 мкг	14.1%	6.7%	709 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	5%	952 г
Витамин РР, НЭ	1.8337 мг	20 мг	9.2%	4.4%	1091 г
Ниацин	0.495 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.05 мг	2500 мг	6.4%	3.1%	1572 г
Кальций, Ca	80.8 мг	1000 мг	8.1%	3.9%	1238 г
Кремний, Si	2.087 мг	30 мг	7%	3.3%	1437 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	2.1%	2231 г
Натрий, Na	56.36 мг	1300 мг	4.3%	2.1%	2307 г
Сера, S	80.59 мг	1000 мг	8.1%	3.9%	1241 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	7.2%	664 г
Хлор, Cl	93.7 мг	2300 мг	4.1%	2%	2455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	354.8 мкг	~
Бор, B	27.6 мкг	~
Ванадий, V	25.88 мкг	~
Железо, Fe	1.229 мг	18 мг	6.8%	3.2%	1465 г
Йод, I	7.4 мкг	150 мкг	4.9%	2.3%	2027 г
Кобальт, Co	4.779 мкг	10 мкг	47.8%	22.8%	209 г
Литий, Li	0.642 мкг	~
Марганец, Mn	0.2458 мг	2 мг	12.3%	5.9%	814 г
Медь, Cu	72.77 мкг	1000 мкг	7.3%	3.5%	1374 г
Молибден, Mo	8.697 мкг	70 мкг	12.4%	5.9%	805 г
Никель, Ni	1.69 мкг	~
Олово, Sn	6.84 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	10.491 мкг	55 мкг	19.1%	9.1%	524 г
Стронций, Sr	9.02 мкг	~
Титан, Ti	2.91 мкг	~
Фтор, F	34.67 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11537 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	2.7%	1773 г
Цинк, Zn	0.7485 мг	12 мг	6.2%	3%	1603 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.977 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.224 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.642 г	от 4.7 до 16.8 г	13.7%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.751 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.213 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.138 г	~
14:0 Миристиновая	0.447 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.421 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.025 г	min 16.8 г	18%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.357 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Пирог заливной с яйцом и зелёным луком составляет 209,5 кКал.

Порция = 101 гр (211.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	23 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ЗАЛИВНОЙ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Пирог заливной с яйцом и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, холином - 17,6 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 14,1 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 47,8 %, марганцем - 12,3 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Пирог заливной с яйцом и зелёным луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог заливной с яйцом и зелёным луком, калорийность 209,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог заливной с яйцом и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе