Рецепт Овощи тушёные 9.10.24-20:25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушёные 9.10.24-20:25

Приправа универсальная с томатом и базиликом 11 г
Кунжут Семена [Приправыч] 41 г
Вода водопроводная, городская 158 г
Масло оливковое нерафинированное GUSTORIA 50 г
Помидор (томат), парниковый 205 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 35 г
Лук репчатый 126 г
Перец сладкий зеленый 193 г
Перец сладкий красный 223 г
Морковь 335 г
Капуста белокочанная свежая 207 г
Томатная Паста [Гастроном] 182 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные 9.10.24-20:25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.9 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2082 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.2% 3800 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 11% 1120 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 4.1% 3000 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.5% 1176 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.6% 2732 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 565.2 мкг 900 мкг 62.8% 77.6% 159 г
бета Каротин 3.426 мг 5 мг 68.5% 84.7% 146 г
Лютеин + Зеаксантин 20.768 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.1% 3051 г
Витамин В4, холин 5.8 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 3.3% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 11.2% 1105 г
Витамин В9, фолаты 10.701 мкг 400 мкг 2.7% 3.3% 3738 г
Витамин C, аскорбиновая 72.35 мг 90 мг 80.4% 99.4% 124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 2.7% 4601 г
Витамин Н, биотин 0.217 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 23041 г
Витамин К, филлохинон 20.6 мкг 120 мкг 17.2% 21.3% 583 г
Витамин РР, НЭ 0.7372 мг 20 мг 3.7% 4.6% 2713 г
Ниацин 0.654 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.83 мг 2500 мг 7.6% 9.4% 1317 г
Кальций, Ca 20.85 мг 1000 мг 2.1% 2.6% 4796 г
Кремний, Si 18.058 мг 30 мг 60.2% 74.4% 166 г
Магний, Mg 14.82 мг 400 мг 3.7% 4.6% 2699 г
Натрий, Na 10.47 мг 1300 мг 0.8% 1% 12416 г
Сера, S 16.96 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 5896 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 5.1% 2469 г
Хлор, Cl 33.08 мг 2300 мг 1.4% 1.7% 6953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.4 мкг ~
Бор, B 111 мкг ~
Ванадий, V 23.01 мкг ~
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 3.8% 3214 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 2.5% 5000 г
Кобальт, Co 3.042 мкг 10 мкг 30.4% 37.6% 329 г
Литий, Li 18.918 мкг ~
Марганец, Mn 0.1602 мг 2 мг 8% 9.9% 1248 г
Медь, Cu 82.77 мкг 1000 мкг 8.3% 10.3% 1208 г
Молибден, Mo 7.828 мкг 70 мкг 11.2% 13.8% 894 г
Никель, Ni 6.413 мкг ~
Рубидий, Rb 68.6 мкг ~
Селен, Se 0.194 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 28351 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Фтор, F 30.59 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 13076 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 9.9% 1244 г
Цинк, Zn 0.3838 мг 12 мг 3.2% 4% 3127 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.32 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушёные 9.10.24-20:25 составляет 80,9 кКал.

  • Порция = 145 гр (117.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.9 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ 9.10.24-20:25

Овощи тушёные 9.10.24-20:25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,8 %, бэта-каротином - 68,5 %, витамином C - 80,4 %, витамином K - 17,2 %, кремнием - 60,2 %, кобальтом - 30,4 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Овощи тушёные 9.10.24-20:25

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушёные 9.10.24-20:25, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные 9.10.24-20:25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты