Рецепт Рулетики из лаваша с сыром и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из лаваша с сыром и творогом

Сыр Лори с Кинзой [Экокат]	120 г
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]	100 г
Творог 5% жирности	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	12 г
Петрушка свежая	9 г
Лаваш Армянский Традиционный [Традиционные Виды Хлеба]	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из лаваша с сыром и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.8 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	763 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	9.7%	466 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	7.9%	571 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	3.4%	1335 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	56.7 г	2273 г	2.5%	1.1%	4009 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.8 мкг	900 мкг	3.1%	1.4%	3237 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.625 мкг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	1.4%	3378 г
бета Криптоксантин	3.508 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.022 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.4%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2%	2278 г
Витамин В4, холин	12.83 мг	500 мг	2.6%	1.2%	3897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.4%	3333 г
Витамин В9, фолаты	14.087 мкг	400 мкг	3.5%	1.6%	2839 г
Витамин В12, кобаламин	0.382 мкг	3 мкг	12.7%	5.8%	785 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	1.3%	3502 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.096 мг	15 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин Н, биотин	2.205 мкг	50 мкг	4.4%	2%	2268 г
Витамин К, филлохинон	26.7 мкг	120 мкг	22.3%	10.1%	449 г
Витамин РР, НЭ	1.169 мг	20 мг	5.8%	2.6%	1711 г
Ниацин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.88 мг	2500 мг	2.1%	1%	4819 г
Кальций, Ca	51.82 мг	1000 мг	5.2%	2.4%	1930 г
Кремний, Si	0.195 мг	30 мг	0.7%	0.3%	15385 г
Магний, Mg	8.22 мг	400 мг	2.1%	1%	4866 г
Натрий, Na	13.11 мг	1300 мг	1%	0.5%	9916 г
Сера, S	61.54 мг	1000 мг	6.2%	2.8%	1625 г
Фосфор, P	65.7 мг	800 мг	8.2%	3.7%	1218 г
Хлор, Cl	35.37 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.171 мг	18 мг	1%	0.5%	10526 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5639 г
Кобальт, Co	0.632 мкг	10 мкг	6.3%	2.9%	1582 г
Литий, Li	0.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.0118 мг	2 мг	0.6%	0.3%	16949 г
Медь, Cu	23.21 мкг	1000 мкг	2.3%	1%	4308 г
Молибден, Mo	2.302 мкг	70 мкг	3.3%	1.5%	3041 г
Никель, Ni	0.13 мкг	~
Олово, Sn	4.34 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	8.7 мкг	55 мкг	15.8%	7.2%	632 г
Стронций, Sr	5.21 мкг	~
Фтор, F	12.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32626 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7576 г
Цинк, Zn	0.128 мг	12 мг	1.1%	0.5%	9375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.073 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.087 мг	~
Стигмастерол	0.052 мг	~
бета Ситостерол	0.035 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.841 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.429 г	min 16.8 г	2.6%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.083 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из лаваша с сыром и творогом составляет 220,8 кКал.

Порция = 43 гр (94.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.8 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	56.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ И ТВОРОГОМ

Рулетики из лаваша с сыром и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,7 %, витамином K - 22,3 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Рулетики из лаваша с сыром и творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из лаваша с сыром и творогом, калорийность 220,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из лаваша с сыром и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе