Рецепт Лазанья с фаршем в соусе бешамель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с фаршем в соусе бешамель

Макароны из муки 1 сорта (Запекание)	234 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	1041 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Чеснок (Припускание)	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	114 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	728 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	117 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	90 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	18 г
Бульон говяжий	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с фаршем в соусе бешамель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.9 ккал	1684 ккал	14.1%	6%	711 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	7.7%	551 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	11.2%	376 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	2.2%	1872 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.7%	2500 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	1.1%	3892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.3 мкг	900 мкг	7.1%	3%	1400 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13514 г
Лютеин + Зеаксантин	0.124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	3.9%	1084 г
Витамин В4, холин	46.38 мг	500 мг	9.3%	3.9%	1078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	3.2%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	3.6%	1170 г
Витамин В9, фолаты	6.072 мкг	400 мкг	1.5%	0.6%	6588 г
Витамин В12, кобаламин	1.313 мкг	3 мкг	43.8%	18.5%	228 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	0.7%	5848 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	1.6%	2703 г
Витамин Н, биотин	2.664 мкг	50 мкг	5.3%	2.2%	1877 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.8206 мг	20 мг	24.1%	10.2%	415 г
Ниацин	2.348 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.17 мг	2500 мг	9.4%	4%	1059 г
Кальций, Ca	172.01 мг	1000 мг	17.2%	7.3%	581 г
Кремний, Si	0.691 мг	30 мг	2.3%	1%	4342 г
Магний, Mg	25.48 мг	400 мг	6.4%	2.7%	1570 г
Натрий, Na	486.6 мг	1300 мг	37.4%	15.8%	267 г
Сера, S	154.26 мг	1000 мг	15.4%	6.5%	648 г
Фосфор, P	198.5 мг	800 мг	24.8%	10.5%	403 г
Хлор, Cl	645.2 мг	2300 мг	28.1%	11.9%	356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.9 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Ванадий, V	4.32 мкг	~
Железо, Fe	1.624 мг	18 мг	9%	3.8%	1108 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	0.8%	5034 г
Кобальт, Co	3.674 мкг	10 мкг	36.7%	15.5%	272 г
Литий, Li	0.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.1156 мг	2 мг	5.8%	2.4%	1730 г
Медь, Cu	171.51 мкг	1000 мкг	17.2%	7.3%	583 г
Молибден, Mo	8.712 мкг	70 мкг	12.4%	5.2%	803 г
Никель, Ni	3.679 мкг	~
Олово, Sn	34.15 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	3.047 мкг	55 мкг	5.5%	2.3%	1805 г
Стронций, Sr	4.8 мкг	~
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	34.91 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11458 г
Хром, Cr	4.35 мкг	50 мкг	8.7%	3.7%	1149 г
Цинк, Zn	2.1521 мг	12 мг	17.9%	7.6%	558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.853 г	~
Аргинин*	0.576 г	~
Валин	0.666 г	~
Гистидин*	0.416 г	~
Изолейцин	0.505 г	~
Лейцин	0.958 г	~
Лизин	0.94 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.367 г	~
Треонин	0.474 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.529 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.854 г	~
Заменимые аминокислоты	1.287 г	~
Аланин	0.574 г	~
Аспарагиновая кислота	0.977 г	~
Гидроксипролин	0.125 г	~
Глицин	0.472 г	~
Глутаминовая кислота	2.065 г	~
Пролин	0.68 г	~
Серин	0.521 г	~
Тирозин	0.475 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.385 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.826 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.224 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.202 г	~
12:0 Лауриновая	0.252 г	~
14:0 Миристиновая	0.988 г	~
15:0 Пентадекановая	0.075 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.842 г	~
17:0 Маргариновая	0.12 г	~
18:0 Стеариновая	1.452 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.591 г	min 16.8 г	33.3%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.187 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.604 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.706 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.522 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Лазанья с фаршем в соусе бешамель составляет 236,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.9 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	58.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С ФАРШЕМ В СОУСЕ БЕШАМЕЛЬ

Лазанья с фаршем в соусе бешамель богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 43,8 %, витамином PP - 24,1 %, кальцием - 17,2 %, фосфором - 24,8 %, хлором - 28,1 %, кобальтом - 36,7 %, медью - 17,2 %, молибденом - 12,4 %, цинком - 17,9 %

Чем полезен Лазанья с фаршем в соусе бешамель

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья с фаршем в соусе бешамель, калорийность 236,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с фаршем в соусе бешамель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блинчик протеиновый с форелью, творожным сыром, авокадо, огурцом, помидором

`Шакшука` с креветками

Котлеты рыбные жареные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2024-10-08

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-10-09

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 89%

Александра

2024-10-08

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе