Рецепт Салат из свежих овощей и сыра 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей и сыра 3

Перец сладкий красный 144 г
Помидор (томат), парниковый 177 г
Огурец парниковый 132 г
Руккола 60 г
Чеснок 2 г
Лук зеленый (перо) 2 г
Легкий сыр типа феты 71 г
Заправка для салата 2 1 Порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей и сыра 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 7.9% 2303 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9.9% 1867 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.9% 6083 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.3% 2500 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 7.2% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.3 мкг 900 мкг 12.9% 23.7% 774 г
бета Каротин 0.768 мг 5 мг 15.4% 28.3% 651 г
Лютеин + Зеаксантин 349.672 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.2% 4286 г
Витамин В4, холин 4.22 мг 500 мг 0.8% 1.5% 11848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 6.4% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 12.7% 1460 г
Витамин В9, фолаты 14.513 мкг 400 мкг 3.6% 6.6% 2756 г
Витамин C, аскорбиновая 67.94 мг 90 мг 75.5% 138.5% 132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 4.6% 4032 г
Витамин Н, биотин 0.198 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 25253 г
Витамин К, филлохинон 18.9 мкг 120 мкг 15.8% 29% 635 г
Витамин РР, НЭ 0.4853 мг 20 мг 2.4% 4.4% 4121 г
Ниацин 0.43 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.03 мг 2500 мг 7.7% 14.1% 1302 г
Кальций, Ca 25.38 мг 1000 мг 2.5% 4.6% 3940 г
Кремний, Si 18.428 мг 30 мг 61.4% 112.7% 163 г
Магний, Mg 10.06 мг 400 мг 2.5% 4.6% 3976 г
Натрий, Na 13.65 мг 1300 мг 1.1% 2% 9524 г
Сера, S 10.13 мг 1000 мг 1% 1.8% 9872 г
Фосфор, P 27 мг 800 мг 3.4% 6.2% 2963 г
Хлор, Cl 26.75 мг 2300 мг 1.2% 2.2% 8598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.1 мкг ~
Бор, B 38.1 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 6.1% 3000 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 1.7% 11111 г
Кобальт, Co 2.719 мкг 10 мкг 27.2% 49.9% 368 г
Литий, Li 28.982 мкг ~
Марганец, Mn 0.1326 мг 2 мг 6.6% 12.1% 1508 г
Медь, Cu 73.12 мкг 1000 мкг 7.3% 13.4% 1368 г
Молибден, Mo 3.577 мкг 70 мкг 5.1% 9.4% 1957 г
Никель, Ni 5.018 мкг ~
Рубидий, Rb 46.1 мкг ~
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 19504 г
Стронций, Sr 0.08 мкг ~
Фтор, F 8.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 49020 г
Хром, Cr 3.38 мкг 50 мкг 6.8% 12.5% 1479 г
Цинк, Zn 0.2572 мг 12 мг 2.1% 3.9% 4666 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.191 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 7.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.148 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.214 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.155 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.773 г min 16.8 г 4.6% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.749 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.183 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей и сыра 3 составляет 54,5 кКал.

  • Порция = 305 гр (166.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И СЫРА 3

Салат из свежих овощей и сыра 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 75,5 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 61,4 %, кобальтом - 27,2 %

Чем полезен Салат из свежих овощей и сыра 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей и сыра 3, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей и сыра 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты