Рецепт 09.10.24 Рагу из свинины и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 09.10.24 Рагу из свинины и овощей

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	44 г
Чеснок (Жарка)	14 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная)	596 г
Банки Лечо 2023	963 г
09.10.24 Бульон из индейки (грудка)	894 г
Перец чили, серрано	6 г
Тмин, семена	2 г
Горошек зелёный, замороженный	114 г
Чеснок, порошок	6 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Куркума, молотая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "09.10.24 Рагу из свинины и овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.8 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1875 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	10.8%	1027 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.4%	1191 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.9%	5919 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.6%	2000 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.9%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.8 мкг	900 мкг	21.4%	23.8%	467 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	1.051 мкг	~
бета Каротин	1.117 мг	5 мг	22.3%	24.8%	448 г
бета Криптоксантин	0.13 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.609 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.21 мг	1.5 мг	14%	15.6%	714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	5%	2222 г
Витамин В4, холин	21.8 мг	500 мг	4.4%	4.9%	2294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	7.2%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.309 мг	2 мг	15.5%	17.3%	647 г
Витамин В9, фолаты	5.1 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7843 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	6%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	16.03 мг	90 мг	17.8%	19.8%	561 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.6%	7353 г
Витамин D3, холекальциферол	0.108 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.748 мг	15 мг	5%	5.6%	2005 г
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27933 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.5%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.8585 мг	20 мг	14.3%	15.9%	700 г
Ниацин	0.254 мг	~
Бетаин	0.935 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.79 мг	2500 мг	8%	8.9%	1258 г
Кальций, Ca	18.53 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5397 г
Кремний, Si	5.002 мг	30 мг	16.7%	18.6%	600 г
Магний, Mg	16.2 мг	400 мг	4.1%	4.6%	2469 г
Натрий, Na	443.81 мг	1300 мг	34.1%	38%	293 г
Сера, S	80.31 мг	1000 мг	8%	8.9%	1245 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	12.2%	908 г
Хлор, Cl	657.12 мг	2300 мг	28.6%	31.8%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.8 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	6.45 мкг	~
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	4.1%	2723 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16484 г
Кобальт, Co	1.827 мкг	10 мкг	18.3%	20.4%	547 г
Литий, Li	13.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.1277 мг	2 мг	6.4%	7.1%	1566 г
Медь, Cu	75.84 мкг	1000 мкг	7.6%	8.5%	1319 г
Молибден, Mo	4.093 мкг	70 мкг	5.8%	6.5%	1710 г
Никель, Ni	2.058 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	9.983 мкг	55 мкг	18.2%	20.3%	551 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	40.22 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	9945 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	3.7%	3012 г
Цинк, Zn	0.7206 мг	12 мг	6%	6.7%	1665 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.632 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.476 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.574 г	~
Лизин	0.63 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.669 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	1.102 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.006 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.147 мг	~
Кампестерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	2.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.847 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.072 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.173 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.952 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.407 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.596 г	min 16.8 г	9.5%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.459 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.716 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.092 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.963 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность 09.10.24 Рагу из свинины и овощей составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.8 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 09.10.24 РАГУ ИЗ СВИНИНЫ И ОВОЩЕЙ

09.10.24 Рагу из свинины и овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином B1 - 14 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином C - 17,8 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 16,7 %, фосфором - 11 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 18,3 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен 09.10.24 Рагу из свинины и овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 09.10.24 Рагу из свинины и овощей, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 09.10.24 Рагу из свинины и овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-10-07

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-10-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2024-10-02

Калорийность: 1269 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вафли с кабачком, шпинатом и творогом

Стейк с ньоками «Хеллоуин»

`Шакшука` с креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе