Рецепт Пирог в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог в микроволновке

Банан 60 г
Яйцо куриное 50 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 50 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 30 г
Рисовая Мука [Макфа] 20 г
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад [Zero] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1101 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 10.4% 628 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.4% 1474 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 5.1% 1281 г
Углеводы (общие) 8.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.6% 4000 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.9% 3492 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.6 мкг 900 мкг 10.1% 6.6% 993 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9259 г
Лютеин + Зеаксантин 0.156 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.1% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.232 мг 1.8 мг 12.9% 8.4% 776 г
Витамин В4, холин 82 мг 500 мг 16.4% 10.7% 610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.545 мг 5 мг 10.9% 7.1% 917 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 7% 939 г
Витамин В9, фолаты 17.24 мкг 400 мкг 4.3% 2.8% 2320 г
Витамин В12, кобаламин 0.56 мкг 3 мкг 18.7% 12.2% 536 г
Витамин C, аскорбиновая 3.38 мг 90 мг 3.8% 2.5% 2663 г
Витамин D, кальциферол 0.573 мкг 10 мкг 5.7% 3.7% 1745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.288 мг 15 мг 1.9% 1.2% 5208 г
Витамин Н, биотин 8.49 мкг 50 мкг 17% 11.1% 589 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.2912 мг 20 мг 11.5% 7.5% 873 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.71 мг 2500 мг 7.9% 5.2% 1264 г
Кальций, Ca 66.04 мг 1000 мг 6.6% 4.3% 1514 г
Кремний, Si 24.063 мг 30 мг 80.2% 52.4% 125 г
Магний, Mg 24.22 мг 400 мг 6.1% 4% 1652 г
Натрий, Na 61.35 мг 1300 мг 4.7% 3.1% 2119 г
Сера, S 122.08 мг 1000 мг 12.2% 8% 819 г
Фосфор, P 129.4 мг 800 мг 16.2% 10.6% 618 г
Хлор, Cl 85.26 мг 2300 мг 3.7% 2.4% 2698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.9 мкг ~
Бор, B 116.2 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.923 мг 18 мг 5.1% 3.3% 1950 г
Йод, I 7.57 мкг 150 мкг 5% 3.3% 1982 г
Кобальт, Co 3.175 мкг 10 мкг 31.8% 20.8% 315 г
Литий, Li 1.031 мкг ~
Марганец, Mn 0.0951 мг 2 мг 4.8% 3.1% 2103 г
Медь, Cu 64.9 мкг 1000 мкг 6.5% 4.2% 1541 г
Молибден, Mo 4.411 мкг 70 мкг 6.3% 4.1% 1587 г
Никель, Ni 1.25 мкг ~
Олово, Sn 3.91 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 18.057 мкг 55 мкг 32.8% 21.4% 305 г
Стронций, Sr 4.83 мкг ~
Фтор, F 23.34 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17138 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 2.1% 3086 г
Цинк, Zn 0.5245 мг 12 мг 4.4% 2.9% 2288 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.625 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 2 г ~
Аргинин* 0.441 г ~
Валин 0.526 г ~
Гистидин* 0.255 г ~
Изолейцин 0.461 г ~
Лейцин 0.846 г ~
Лизин 0.686 г ~
Метионин 0.259 г ~
Метионин + Цистеин 0.339 г ~
Треонин 0.401 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.456 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.779 г ~
Заменимые аминокислоты 2.674 г ~
Аланин 0.335 г ~
Аспарагиновая кислота 0.646 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 1.481 г ~
Пролин 0.735 г ~
Серин 0.507 г ~
Тирозин 0.409 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.487 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.14 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.623 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.26 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.37 г min 16.8 г 8.2% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.132 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.06 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.34 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.297 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Пирог в микроволновке составляет 153 кКал.

  • Порция = 96 гр (146.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 65.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Пирог в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, холином - 16,4 %, витамином B12 - 18,7 %, витамином H - 17 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 80,2 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 32,8 %

Чем полезен Пирог в микроволновке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог в микроволновке, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы