Рецепт Лаваш десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш десерт

Лаваш, из цельного зерна	77 г
Молоко сгущенное без сахара 7,5% жирности, с витамином А	135 г
Яичный желток куриный	22 г
Крахмал Кукурузный [Альтаспайс]	8 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	77 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.2 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	978 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.7%	864 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.3%	918 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	5.3%	1090 г
Углеводы (общие)	18 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.4%	1333 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.6%	3643 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.8 мкг	900 мкг	7.1%	4.1%	1411 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	12.793 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	4.6%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	5.6%	1047 г
Витамин В4, холин	61.57 мг	500 мг	12.3%	7.1%	812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.746 мг	5 мг	14.9%	8.7%	670 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.4%	1709 г
Витамин В9, фолаты	13.379 мкг	400 мкг	3.3%	1.9%	2990 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	3.7%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.531 мкг	10 мкг	5.3%	3.1%	1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Витамин Н, биотин	3.862 мкг	50 мкг	7.7%	4.5%	1295 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.0435 мг	20 мг	5.2%	3%	1917 г
Ниацин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.16 мг	2500 мг	7.1%	4.1%	1403 г
Кальций, Ca	123.45 мг	1000 мг	12.3%	7.1%	810 г
Магний, Mg	27.85 мг	400 мг	7%	4.1%	1436 г
Натрий, Na	150 мг	1300 мг	11.5%	6.7%	867 г
Сера, S	64.2 мг	1000 мг	6.4%	3.7%	1558 г
Фосфор, P	166.7 мг	800 мг	20.8%	12.1%	480 г
Хлор, Cl	10.07 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	22840 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	4.1%	1405 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6579 г
Кобальт, Co	1.586 мкг	10 мкг	15.9%	9.2%	631 г
Марганец, Mn	0.4274 мг	2 мг	21.4%	12.4%	468 г
Медь, Cu	86.36 мкг	1000 мкг	8.6%	5%	1158 г
Молибден, Mo	0.828 мкг	70 мкг	1.2%	0.7%	8454 г
Селен, Se	15.456 мкг	55 мкг	28.1%	16.3%	356 г
Фтор, F	3.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10417 г
Цинк, Zn	0.9072 мг	12 мг	7.6%	4.4%	1323 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.539 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.301 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	1.506 г	~
Пролин	0.58 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.587 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.662 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.311 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.948 г	~
18:0 Стеариновая	0.395 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.882 г	min 16.8 г	11.2%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.964 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.648 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лаваш десерт составляет 172,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.2 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ДЕСЕРТ

Лаваш десерт богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B5 - 14,9 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 21,4 %, селеном - 28,1 %

Чем полезен Лаваш десерт

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш десерт, калорийность 172,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш десерт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-10-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-10-09

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат с жареными халуми и авокадо

Утиная кето-`лапша` с грибами эноки

Утренняя овсянка «хорошее настроение»

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе