Калорийность Творог мягкий 4%. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог мягкий 4%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на пачку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 300 ккал 1684 ккал 17.8% 5.9% 561 г
Белки 34 г 76 г 44.7% 14.9% 224 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 9.5% 350 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 0.8% 4212 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Вода 312.4 г 2273 г 13.7% 4.6% 728 г
Зола 5.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148 мкг 900 мкг 16.4% 5.5% 608 г
Ретинол 0.146 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.3% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.208 мг 1.5 мг 13.9% 4.6% 721 г
Витамин В2, рибофлавин 0.652 мг 1.8 мг 36.2% 12.1% 276 г
Витамин В4, холин 73.6 мг 500 мг 14.7% 4.9% 679 г
Витамин В5, пантотеновая 2.228 мг 5 мг 44.6% 14.9% 224 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 3.1% 1064 г
Витамин В9, фолаты 48 мкг 400 мкг 12% 4% 833 г
Витамин В12, кобаламин 2.648 мкг 3 мкг 88.3% 29.4% 113 г
Витамин D, кальциферол 0.4 мкг 10 мкг 4% 1.3% 2500 г
Витамин D3, холекальциферол 0.4 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 0.7% 4688 г
Витамин Н, биотин 9.12 мкг 50 мкг 18.2% 6.1% 548 г
Менахинон-4 (МК4) 3.6 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.552 мг 20 мг 2.8% 0.9% 3623 г
Бетаин 2.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 496 мг 2500 мг 19.8% 6.6% 504 г
Кальций, Ca 353.2 мг 1000 мг 35.3% 11.8% 283 г
Магний, Mg 36.76 мг 400 мг 9.2% 3.1% 1088 г
Натрий, Na 1400 мг 1300 мг 107.7% 35.9% 93 г
Сера, S 444.8 мг 1000 мг 44.5% 14.8% 225 г
Фосфор, P 616 мг 800 мг 77% 25.7% 130 г
Микроэлементы
Йод, I 182.8 мкг 150 мкг 121.9% 40.6% 82 г
Марганец, Mn 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.1% 25000 г
Медь, Cu 116 мкг 1000 мкг 11.6% 3.9% 862 г
Селен, Se 38.8 мкг 55 мкг 70.5% 23.5% 142 г
Фтор, F 126.4 мкг 4000 мкг 3.2% 1.1% 3165 г
Цинк, Zn 1.816 мг 12 мг 15.1% 5% 661 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Лактоза 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.988 г ~
Валин 2.992 г ~
Гистидин* 1.304 г ~
Изолейцин 2.364 г ~
Лейцин 4.464 г ~
Лизин 3.736 г ~
Метионин 1.076 г ~
Треонин 2 г ~
Триптофан 0.588 г ~
Фенилаланин 2.308 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.536 г ~
Аспарагиновая кислота 3.62 г ~
Глицин 0.888 г ~
Глутаминовая кислота 10.412 г ~
Пролин 4.916 г ~
Серин 2.556 г ~
Тирозин 2.416 г ~
Цистеин 0.264 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.068 г от 0.9 до 3.7 г 7.6% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.388 г от 4.7 до 16.8 г 8.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 10.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.436 г ~
6:0 Капроновая 0.1 г ~
8:0 Каприловая 0.092 г ~
10:0 Каприновая 0.256 г ~
12:0 Лауриновая 0.544 г ~
14:0 Миристиновая 1.696 г ~
15:0 Пентадекановая 0.116 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.92 г ~
17:0 Маргариновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 1.532 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.664 г min 16.8 г 21.8% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.068 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.188 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.856 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.492 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 1.5%
18:2 Омега-6, цис, цис 0.388 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.068 г ~

Энергетическая ценность Творог мягкий 4% составляет 300 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 пачка
Содержание в порции % от РСП
Калории 300 кКал -%
Белки 34 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 312.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ МЯГКИЙ 4%

Творог мягкий 4% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, витамином B1 - 13,9 %, витамином B2 - 36,2 %, холином - 14,7 %, витамином B5 - 44,6 %, витамином B9 - 12 %, витамином B12 - 88,3 %, витамином H - 18,2 %, калием - 19,8 %, кальцием - 35,3 %, фосфором - 77 %, йодом - 121,9 %, медью - 11,6 %, селеном - 70,5 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Творог мягкий 4%

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Творог мягкий 4% калорийность 300 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Творог мягкий 4%, калории, нутриенты, полезные свойства Творог мягкий 4%
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы