Рецепт 10.10.24 Котлеты из индейки с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 10.10.24 Котлеты из индейки с брокколи

Индейка, грудка, только мясо	604 г
Лук репчатый (Запекание)	125 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	402 г
Чеснок, порошок	10 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Чеснок (Запекание)	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "10.10.24 Котлеты из индейки с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.3 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1662 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	22.2%	444 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3%	3294 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.4%	7065 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.4%	1053 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.3%	3019 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.5 мкг	900 мкг	5.5%	5.4%	1818 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	8.652 мкг	~
бета Каротин	0.39 мг	5 мг	7.8%	7.7%	1282 г
бета Криптоксантин	25.87 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	708.669 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	9.3%	1065 г
Витамин В4, холин	51.83 мг	500 мг	10.4%	10.3%	965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.682 мг	5 мг	13.6%	13.4%	733 г
Витамин В6, пиридоксин	0.627 мг	2 мг	31.4%	31%	319 г
Витамин В9, фолаты	44.774 мкг	400 мкг	11.2%	11.1%	893 г
Витамин В12, кобаламин	0.417 мкг	3 мкг	13.9%	13.7%	719 г
Витамин C, аскорбиновая	28.83 мг	90 мг	32%	31.6%	312 г
Витамин D, кальциферол	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	1.7%	6024 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.777 мг	15 мг	5.2%	5.1%	1931 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.104 мкг	50 мкг	2.2%	2.2%	4529 г
Витамин К, филлохинон	42.4 мкг	120 мкг	35.3%	34.8%	283 г
Витамин РР, НЭ	6.6555 мг	20 мг	33.3%	32.9%	301 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	1.645 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.81 мг	2500 мг	12.2%	12%	820 г
Кальций, Ca	37.99 мг	1000 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Кремний, Si	0.582 мг	30 мг	1.9%	1.9%	5155 г
Магний, Mg	28.28 мг	400 мг	7.1%	7%	1414 г
Натрий, Na	444.13 мг	1300 мг	34.2%	33.8%	293 г
Сера, S	180.8 мг	1000 мг	18.1%	17.9%	553 г
Фосфор, P	172.8 мг	800 мг	21.6%	21.3%	463 г
Хлор, Cl	563.93 мг	2300 мг	24.5%	24.2%	408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.5 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	6.3%	1554 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12097 г
Кобальт, Co	1.31 мкг	10 мкг	13.1%	12.9%	763 г
Литий, Li	0.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.1679 мг	2 мг	8.4%	8.3%	1191 г
Медь, Cu	85.01 мкг	1000 мкг	8.5%	8.4%	1176 г
Молибден, Mo	1.619 мкг	70 мкг	2.3%	2.3%	4324 г
Никель, Ni	0.527 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	16.873 мкг	55 мкг	30.7%	30.3%	326 г
Фтор, F	6.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62794 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.8%	5618 г
Цинк, Zn	1.1582 мг	12 мг	9.7%	9.6%	1036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.398 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.998 г	~
Валин	0.58 г	~
Гистидин*	0.444 г	~
Изолейцин	0.513 г	~
Лейцин	1.151 г	~
Лизин	1.341 г	~
Метионин	0.425 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.617 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.559 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.9 г	~
Аспарагиновая кислота	1.375 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.706 г	~
Глутаминовая кислота	2.33 г	~
Пролин	0.894 г	~
Серин	0.686 г	~
Тирозин	0.5 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.285 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.802 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.36 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.417 г	min 16.8 г	2.5%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.374 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.148 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.122 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность 10.10.24 Котлеты из индейки с брокколи составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.3 кКал	-%
	Белки	17.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 10.10.24 КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С БРОККОЛИ

10.10.24 Котлеты из индейки с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 31,4 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином C - 32 %, витамином K - 35,3 %, витамином PP - 33,3 %, калием - 12,2 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 13,1 %, селеном - 30,7 %

Чем полезен 10.10.24 Котлеты из индейки с брокколи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 10.10.24 Котлеты из индейки с брокколи, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10.10.24 Котлеты из индейки с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе