Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Запекание) | 368 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
Грецкий орех | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 1.8% | 2621 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 15% | 324 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.2% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.5% | 645 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 10.8 мг | 500 мг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 10.724 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3730 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 2.6% | 1891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.607 мг | 15 мг | 44% | 21.3% | 227 г |
Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 15060 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6978 мг | 20 мг | 3.5% | 1.7% | 2866 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.96 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Кальций, Ca | 51.49 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1942 г |
Кремний, Si | 78.912 мг | 30 мг | 263% | 127.4% | 38 г |
Магний, Mg | 30.01 мг | 400 мг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
Натрий, Na | 154.22 мг | 1300 мг | 11.9% | 5.8% | 843 г |
Сера, S | 12.07 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8285 г |
Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
Хлор, Cl | 44.02 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
Бор, B | 274.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 68.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2627 г |
Кобальт, Co | 2.279 мкг | 10 мкг | 22.8% | 11% | 439 г |
Литий, Li | 57.853 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7273 мг | 2 мг | 36.4% | 17.6% | 275 г |
Медь, Cu | 166.9 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 8.1% | 599 г |
Молибден, Mo | 9.811 мкг | 70 мкг | 14% | 6.8% | 713 г |
Никель, Ni | 22.707 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 436.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.927 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.8% | 5933 г |
Стронций, Sr | 8.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.55 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7612 г |
Хром, Cr | 19.27 мкг | 50 мкг | 38.5% | 18.6% | 259 г |
Цинк, Zn | 0.5538 мг | 12 мг | 4.6% | 2.2% | 2167 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 9.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.352 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.1% | 18.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 27.66 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.021 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.657 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.098 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.187 г | min 16.8 г | 24.9% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.978 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 48.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.968 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.347 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с майонезом составляет 206,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|