Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 44 г |
Рисовая мука диетическая (Жарка) | 20 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
Финики (Припускание) | 39 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.9 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 11.8% | 396 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.5% | 848 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.9% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.5% | 1341 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.3% | 641 г |
Витамин В4, холин | 75.76 мг | 500 мг | 15.2% | 7.1% | 660 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 4.6% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.1% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 28.958 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.4% | 1381 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.097 мкг | 3 мкг | 36.6% | 17.1% | 273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 1.9% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6073 г |
Витамин Н, биотин | 10.033 мкг | 50 мкг | 20.1% | 9.4% | 498 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1274 мг | 20 мг | 20.6% | 9.6% | 485 г |
Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.54 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.2% | 1449 г |
Кальций, Ca | 143.61 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.7% | 696 г |
Кремний, Si | 24.126 мг | 30 мг | 80.4% | 37.6% | 124 г |
Магний, Mg | 31.72 мг | 400 мг | 7.9% | 3.7% | 1261 г |
Натрий, Na | 62.53 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.2% | 2079 г |
Сера, S | 192.26 мг | 1000 мг | 19.2% | 9% | 520 г |
Фосфор, P | 219.6 мг | 800 мг | 27.5% | 12.9% | 364 г |
Хлор, Cl | 120.1 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1915 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1636 г |
Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.7% | 1738 г |
Кобальт, Co | 3.412 мкг | 10 мкг | 34.1% | 15.9% | 293 г |
Литий, Li | 0.872 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 4057 г |
Медь, Cu | 95.1 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.4% | 1052 г |
Молибден, Mo | 7.133 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.8% | 981 г |
Никель, Ni | 3.632 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.42 мкг | 55 мкг | 49.9% | 23.3% | 201 г |
Стронций, Sr | 24.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11325 г |
Хром, Cr | 10.81 мкг | 50 мкг | 21.6% | 10.1% | 463 г |
Цинк, Zn | 0.5356 мг | 12 мг | 4.5% | 2.1% | 2240 г |
Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.405 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.362 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с финиками составляет 213,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.9 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|