Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности (Запекание) | 2000 г |
Сахар песок | 230 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 100 г |
Манная крупа (Запекание) | 250 г |
Ванилин | 5 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 333.2 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 505 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 5.7% | 528 г |
Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 10.7% | 280 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 3.2% | 932 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 0.9% | 3333 г |
Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5438 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.1 мкг | 900 мкг | 13.6% | 4.1% | 737 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.4% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 4.1% | 726 г |
Витамин В4, холин | 71.17 мг | 500 мг | 14.2% | 4.3% | 703 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 2.7% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 1.9% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 26.759 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2% | 1495 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.875 мкг | 3 мкг | 29.2% | 8.8% | 343 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.1% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.396 мг | 15 мг | 16% | 4.8% | 626 г |
Витамин Н, биотин | 6.456 мкг | 50 мкг | 12.9% | 3.9% | 774 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6314 мг | 20 мг | 18.2% | 5.5% | 551 г |
Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.9 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.4% | 2157 г |
Кальций, Ca | 124.44 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.7% | 804 г |
Кремний, Si | 0.842 мг | 30 мг | 2.8% | 0.8% | 3563 г |
Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 1.5% | 1951 г |
Натрий, Na | 35.95 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.8% | 3616 г |
Сера, S | 138.82 мг | 1000 мг | 13.9% | 4.2% | 720 г |
Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 7.9% | 382 г |
Хлор, Cl | 132.6 мг | 2300 мг | 5.8% | 1.7% | 1735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 1.5% | 2009 г |
Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.4% | 2183 г |
Кобальт, Co | 4.418 мкг | 10 мкг | 44.2% | 13.3% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 1.3% | 2283 г |
Медь, Cu | 80.47 мкг | 1000 мкг | 8% | 2.4% | 1243 г |
Молибден, Mo | 8.436 мкг | 70 мкг | 12.1% | 3.6% | 830 г |
Никель, Ni | 1.286 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.072 мкг | 55 мкг | 45.6% | 13.7% | 219 г |
Стронций, Sr | 13.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14050 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.3% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.5599 мг | 12 мг | 4.7% | 1.4% | 2143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.956 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.868 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
Валин | 0.791 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
Лейцин | 1.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.918 г | ~ | |||
Метионин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
Треонин | 0.611 г | ~ | |||
Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.723 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.514 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.782 г | ~ | |||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.473 г | ~ | |||
Пролин | 1.216 г | ~ | |||
Серин | 0.772 г | ~ | |||
Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.8% | 21.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.358 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.544 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.585 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.334 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.176 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.384 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.418 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.173 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.159 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.917 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.642 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.196 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.682 г | min 16.8 г | 33.8% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.209 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.858 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.376 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 333,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 333.2 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 20 г | -% | |
Углеводы | 23.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 41.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|