Рецепт 10.13 Овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 10.13 Овощное рагу
| Кабачок (Жарка) | 450 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 650 г |
| Морковь (Жарка) | 800 г |
| Картофель (Жарка) | 1380 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 300 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Бульон говяжий | 1200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 120 г |
| 100% Томатная Паста [Помидорка] | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "10.13 Овощное рагу".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.2% | 3619 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.6% | 7000 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 8% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.8% | 1111 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 6.7% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 402.9 мкг | 900 мкг | 44.8% | 83.7% | 223 г |
| бета Каротин | 2.418 мг | 5 мг | 48.4% | 90.5% | 207 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.32 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.9% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 8.89 мг | 500 мг | 1.8% | 3.4% | 5624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 6.4% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 15.9% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.858 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.2% | 8234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.34 мг | 90 мг | 13.7% | 25.6% | 729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 3.2% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14205 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 6.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2813 мг | 20 мг | 6.4% | 12% | 1561 г |
| Ниацин | 0.757 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.79 мг | 2500 мг | 13.4% | 25% | 747 г |
| Кальций, Ca | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5549 г |
| Кремний, Si | 23.669 мг | 30 мг | 78.9% | 147.5% | 127 г |
| Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 9.5% | 1973 г |
| Натрий, Na | 70.41 мг | 1300 мг | 5.4% | 10.1% | 1846 г |
| Сера, S | 30.45 мг | 1000 мг | 3% | 5.6% | 3284 г |
| Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 12% | 1572 г |
| Хлор, Cl | 34.89 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.8% | 6592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 7.1% | 2624 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.6% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 2.977 мкг | 10 мкг | 29.8% | 55.7% | 336 г |
| Литий, Li | 24.72 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1334 мг | 2 мг | 6.7% | 12.5% | 1499 г |
| Медь, Cu | 103.4 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 19.3% | 967 г |
| Молибден, Mo | 6.894 мкг | 70 мкг | 9.8% | 18.3% | 1015 г |
| Никель, Ni | 3.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 200 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.597 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.1% | 9213 г |
| Стронций, Sr | 4.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 15.7% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.4394 мг | 12 мг | 3.7% | 6.9% | 2731 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.673 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.533 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.153 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность 10.13 Овощное рагу составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 10.13 ОВОЩНОЕ РАГУ
10.13 Овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,8 %, бэта-каротином - 48,4 %, витамином C - 13,7 %, калием - 13,4 %, кремнием - 78,9 %, кобальтом - 29,8 %
Чем полезен 10.13 Овощное рагу
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тортилья с тунцом
- Шоколадный блин с вишней
- Чиа пуддинг с черникой
- Цикорий "Здоровье" (моë)
- Кекс
- Сыр
- Бургер с курицей
- Томаты очищенные в томатном соке
- Комбилипен.
- Non
- Королевский салат
- Огурец длинноплодный
- Бутерброд с говядиной, рикоттой и огурцом
- Котлетки из индейки
- Пенне без глютена
- Сырный цыплёнок 35 см толстое
- Коврижка
- Картошка марципановая
- Штрудель с яблоком
- 10.13 Печень
- Плов с курицей
- Овощи для жарки
- Мясная 25 см
- Натуральный растворимый порошкообразный кофе с добавлением натурального жареного молотого кофе, 60 г
- 14,10,24 Индейка с фри
- Куриная грудка с овощами
- Лапша быстрого приготовления острая Buldak Cream Carbonara со вкусом курицы Samyang
- Киноа с грибами
- Килька по-гавайски
- Молоко питьевое пастеризованное с массовой долей жира 2.5 %, 900 мл
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Мацони
- Филе грудки индейки
- Кальмар с луком и морковью
- Йогурт «Персик-маракуйя» высокобелковый 1,7%
- Мороженое
- Печень жареная
- Куриное филе с шапочкой и помидоров и сыра
- Сыр лёгкий
- Тефтели
- HiBurger
- РИС ЖАСМИН КРАСНЫЙ . Камбоджа
- Растворимый кофе с молоком 2.5%
- Ветчина Владимирская
- Биолакт 3,2% Спар
- Соус майонезный ЛЁГКИЙ
- Пудинг молочный Ehrmann High Protein со вкусом ванили ультрапастеризованный 1.5%
- Салат из свёклы и сухофруктов(мой)
- Холодец говяжий
- Крекер "Французский Прованс", Дымка, 485 г (7)
- спорти проткнутое печенье
- Вафли из тыквенного пюре
- EXPONENTA. Продукт кисломолочный обезжиренный . Черника-малина. 160гр.
- Кофе+2 кубика сахара
- Суп куриный с картошкой
- Куриная люля
- Лаваш Кавказский
- WHEY PROTEIN (Малина)
- Омлет "Утренний " от Е.О
- Milka, молочный шоколад
- Салат овощной с пекинской, капустой, перцем, огурцом и помидором
- Кекс тыквенный с творожком
- Рыба тушеная
- Хлеб Бородинский бездрожжевой Рижский хлеб
- Haribo
- Урбеч миндаль-кокос (моë)
- Сыр с вялен помидорами М
- Салат ачичук
- Салат из свеклы
- Перцы фаршированные
- Рулет бисквитный Лавандовый с черникой
- Спирали #42 Federici безглютеновые
- Котлеты 13-10-22
- Запеканка алка
- Конфета анансовая
- Рыбные тушеные котлетки
- Масло оливковое органическое (моë)
- Булочки с изюмом сдобные
- Запеканка Нежность
- Конфеты энергетики
- цикорий с инулином без кофеина
- Пирожное Немедовик 100г.
- ашан котл
- Сыр творожный
- Цикорий с сахаром без молока на 240
- хлебцы с киноа и розмарином
- Десерт клубничный с сырно-сливочным кремом 130 г.
- Драже Райский миндаль
- Каша с отрубями
- Пирог с курицей
- 141024
- Сладкий лук в соевом соусе
- 151024
- Салат греческий
- Сальса №6 баклажаны в сметане
- Капуста маринованная в рассоле
- Тыква с картошкой тушеная
- 16.10.24
- Круассан
- Суп куриный овощной
Метки: Как приготовить 10.13 Овощное рагу, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10.13 Овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
