Рецепт Кабачково-яблочные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачково-яблочные оладьи

Кабачок (Запекание)	430 г
Яблоко (Запекание)	310 г
Яйцо куриное	2 С1
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Французская Штучка]	100 г
Заменитель Сахара [Fit Parad]	4 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	15 г

Способ приготовления

Кабачек натереть, отжать яблоко натереть, все ингредеенты смешать и на сух сковороде

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачково-яблочные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.2 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1514 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.5%	2000 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.4%	1400 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	5.9%	1510 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.3%	1429 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3%	3055 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	2.7%	3358 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.4%	18519 г
бета Криптоксантин	1.252 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.958 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.6%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.2%	2143 г
Витамин В4, холин	47.08 мг	500 мг	9.4%	8.5%	1062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	5%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	4.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	9.965 мкг	400 мкг	2.5%	2.2%	4014 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	3.7%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	5.31 мг	90 мг	5.9%	5.3%	1695 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	2.5%	3597 г
Витамин D3, холекальциферол	0.278 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	2.8%	3226 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.341 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14663 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	5.4%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.4959 мг	20 мг	2.5%	2.2%	4033 г
Ниацин	0.401 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.5 мг	2500 мг	9.7%	8.7%	1027 г
Кальций, Ca	23 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4348 г
Кремний, Si	16.351 мг	30 мг	54.5%	49%	183 г
Магний, Mg	10.1 мг	400 мг	2.5%	2.2%	3960 г
Натрий, Na	144.91 мг	1300 мг	11.1%	10%	897 г
Сера, S	19.45 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5141 г
Фосфор, P	37.6 мг	800 мг	4.7%	4.2%	2128 г
Хлор, Cl	0.77 мг	2300 мг			298701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.3 мкг	~
Бор, B	100.8 мкг	~
Ванадий, V	4.71 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	6.3%	1431 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24194 г
Кобальт, Co	0.917 мкг	10 мкг	9.2%	8.3%	1091 г
Литий, Li	0.297 мкг	~
Марганец, Mn	0.0806 мг	2 мг	4%	3.6%	2481 г
Медь, Cu	77.03 мкг	1000 мкг	7.7%	6.9%	1298 г
Молибден, Mo	3.578 мкг	70 мкг	5.1%	4.6%	1956 г
Никель, Ni	6.876 мкг	~
Рубидий, Rb	34.9 мкг	~
Селен, Se	4.49 мкг	55 мкг	8.2%	7.4%	1225 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	5.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73937 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	3.5%	2564 г
Цинк, Zn	0.3695 мг	12 мг	3.1%	2.8%	3248 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.251 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.174 г	от 0.9 до 3.7 г	19.3%	17.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.464 г	от 4.7 до 16.8 г	31.1%	28%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.679 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.397 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.983 г	min 16.8 г	5.9%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.949 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.945 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.625 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.421 г	~
18:2 прочие изомеры	0.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.394 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.161 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.129 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 прочие изомеры	0.03 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.059 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.054 г	~

Энергетическая ценность Кабачково-яблочные оладьи составляет 111,2 кКал.

Порция = 144 гр (160.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВО-ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ

Кабачково-яблочные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54,5 %

Чем полезен Кабачково-яблочные оладьи

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачково-яблочные оладьи, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачково-яблочные оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе