Рецепт Табуле из киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Табуле из киноа

Киноа, приготовленная	500 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	50 г
Перец сладкий красный	100 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	25 г
Лук репчатый	10 г
Оливковое масло	92 г
Сок лимонный	15 г
Петрушка свежая	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Мята перечная, свежая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Табуле из киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.1 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.3%	2621 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	12.2%	496 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.3%	1856 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.3%	952 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	1.9%	3206 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.3 мкг	900 мкг	7.8%	4.7%	1280 г
альфа Каротин	0.576 мкг	~
бета Каротин	0.424 мг	5 мг	8.5%	5.1%	1179 г
бета Криптоксантин	3.234 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.3%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3%	2000 г
Витамин В4, холин	13.78 мг	500 мг	2.8%	1.7%	3628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	0.9%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.2%	1449 г
Витамин В9, фолаты	29.728 мкг	400 мкг	7.4%	4.5%	1346 г
Витамин C, аскорбиновая	35.93 мг	90 мг	39.9%	24%	250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.675 мг	15 мг	11.2%	6.7%	896 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.635 мг	~
дельта Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	0.064 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Витамин К, филлохинон	39.4 мкг	120 мкг	32.8%	19.7%	305 г
Витамин РР, НЭ	0.5699 мг	20 мг	2.8%	1.7%	3509 г
Ниацин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.82 мг	2500 мг	8.9%	5.4%	1127 г
Кальций, Ca	22.86 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4374 г
Кремний, Si	6.11 мг	30 мг	20.4%	12.3%	491 г
Магний, Mg	41.13 мг	400 мг	10.3%	6.2%	973 г
Натрий, Na	15.28 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8508 г
Сера, S	29.62 мг	1000 мг	3%	1.8%	3376 г
Фосфор, P	96.4 мг	800 мг	12.1%	7.3%	830 г
Хлор, Cl	12.27 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.2 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	4%	1500 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23438 г
Кобальт, Co	1.133 мкг	10 мкг	11.3%	6.8%	883 г
Литий, Li	12.716 мкг	~
Марганец, Mn	0.416 мг	2 мг	20.8%	12.5%	481 г
Медь, Cu	151.84 мкг	1000 мкг	15.2%	9.2%	659 г
Молибден, Mo	1.424 мкг	70 мкг	2%	1.2%	4916 г
Никель, Ni	2.114 мкг	~
Рубидий, Rb	22.1 мкг	~
Селен, Se	1.666 мкг	55 мкг	3%	1.8%	3301 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	6.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57471 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	1.7%	3623 г
Цинк, Zn	0.7334 мг	12 мг	6.1%	3.7%	1636 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.368 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.141 г	от 0.9 до 3.7 г	15.7%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.771 г	от 4.7 до 16.8 г	37.7%	22.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.288 мг	~
Стигмастерол	0.048 мг	~
бета Ситостерол	9.851 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.735 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.415 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.083 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.086 г	min 16.8 г	42.2%	25.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.853 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.935 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.753 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Табуле из киноа составляет 166,1 кКал.

Порция = 234 гр (388.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАБУЛЕ ИЗ КИНОА

Табуле из киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,9 %, витамином E - 11,2 %, витамином K - 32,8 %, кремнием - 20,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 20,8 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Табуле из киноа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Табуле из киноа, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Табуле из киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе