Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай Филе Порционное [Polar] | 400 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 164 г |
Лук репчатый (Запекание) | 122 г |
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Сухари панировочные | 35 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 10 г |
Майонез Салатный Махеев | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.7% | 585 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.8% | 700 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.2% | 1604 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.036 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.663 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 56.24 мг | 500 мг | 11.2% | 7.7% | 889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4.4% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 2.135 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18735 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.6% | 1044 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8486 мг | 20 мг | 4.2% | 2.9% | 2357 г |
Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.07 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.7% | 4028 г |
Кальций, Ca | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4261 г |
Кремний, Si | 0.766 мг | 30 мг | 2.6% | 1.8% | 3916 г |
Магний, Mg | 5.55 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 7207 г |
Натрий, Na | 484.83 мг | 1300 мг | 37.3% | 25.5% | 268 г |
Сера, S | 53.37 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.6% | 1874 г |
Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 4.8% | 1434 г |
Хлор, Cl | 738.42 мг | 2300 мг | 32.1% | 21.9% | 311 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2341 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3356 г |
Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 22.8% | 300 г |
Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
Медь, Cu | 38.63 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.7% | 2589 г |
Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.7% | 2573 г |
Никель, Ni | 0.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.996 мкг | 55 мкг | 12.7% | 8.7% | 786 г |
Фтор, F | 17.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22235 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.411 мг | 12 мг | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.465 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.396 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.669 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из минтая составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.4 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|