Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сок лимонный | 20 г |
Оливковое масло | 30 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 100 г |
Имбиря корень сырой | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Куриный окорочок (Запекание) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 12.2% | 365 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 12.3% | 364 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.7% | 2736 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
бета Криптоксантин | 0.938 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 53.125 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.7% | 942 г |
Витамин В4, холин | 1.89 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 26455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.427 мкг | 400 мкг | 0.1% | 93677 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 2.3% | 1918 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1575 мг | 20 мг | 20.8% | 9.3% | 481 г |
Ниацин | 4.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.07 мг | 2500 мг | 10.8% | 4.8% | 929 г |
Кальций, Ca | 29.91 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3343 г |
Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 2.4% | 1838 г |
Натрий, Na | 645.51 мг | 1300 мг | 49.7% | 22.2% | 201 г |
Сера, S | 209.49 мг | 1000 мг | 20.9% | 9.3% | 477 г |
Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 7.5% | 601 г |
Хлор, Cl | 693.96 мг | 2300 мг | 30.2% | 13.5% | 331 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.081 мг | 18 мг | 11.6% | 5.2% | 865 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
Кобальт, Co | 10.052 мкг | 10 мкг | 100.5% | 44.9% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5865 г |
Медь, Cu | 108.15 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4.8% | 925 г |
Молибден, Mo | 16.646 мкг | 70 мкг | 23.8% | 10.6% | 421 г |
Селен, Se | 0.104 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 52885 г |
Фтор, F | 125.96 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.4% | 3176 г |
Хром, Cr | 27.13 мкг | 50 мкг | 54.3% | 24.2% | 184 г |
Цинк, Zn | 1.7233 мг | 12 мг | 14.4% | 6.4% | 696 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.909 г | ~ | |||
Валин | 1.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.75 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.021 г | ~ | |||
Лейцин | 1.845 г | ~ | |||
Лизин | 2.396 г | ~ | |||
Метионин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.802 г | ~ | |||
Треонин | 1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.959 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.708 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.888 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 1.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.064 г | ~ | |||
Пролин | 1.178 г | ~ | |||
Серин | 0.98 г | ~ | |||
Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.516 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.156 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.125 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.845 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.06 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.749 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.11 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.88 г | min 16.8 г | 52.9% | 23.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.357 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.604 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные ножки fm в оливковом маринаде составляет 224 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|