Рецепт Лёгкий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лёгкий салат

Салат Айсберг [Магнит]	185 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	188 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges]	25 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.7 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2382 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.7%	8444 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	15.7%	903 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.6%	9125 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.7%	2500 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	5.5%	2595 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.7%	18367 г
альфа Каротин	0.146 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16129 г
бета Криптоксантин	0.305 мкг	~
Ликопин	0.244 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.537 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.4%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.7%	8571 г
Витамин В4, холин	2.89 мг	500 мг	0.6%	0.8%	17301 г
Витамин В5, пантотеновая	0.141 мг	5 мг	2.8%	4%	3546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1.6%	9091 г
Витамин В9, фолаты	2.041 мкг	400 мкг	0.5%	0.7%	19598 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	3.5%	3930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.059 мг	15 мг	0.4%	0.6%	25424 г
гамма Токоферол	0.08 мг	~
Витамин Н, биотин	0.413 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12107 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	11.2%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.1515 мг	20 мг	0.8%	1.1%	13201 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.01 мг	2500 мг	3.2%	4.5%	3086 г
Кальций, Ca	22.23 мг	1000 мг	2.2%	3.1%	4498 г
Кремний, Si	24.302 мг	30 мг	81%	114.6%	123 г
Магний, Mg	8.88 мг	400 мг	2.2%	3.1%	4505 г
Натрий, Na	664.81 мг	1300 мг	51.1%	72.3%	196 г
Сера, S	7.32 мг	1000 мг	0.7%	1%	13661 г
Фосфор, P	22.5 мг	800 мг	2.8%	4%	3556 г
Хлор, Cl	1030.56 мг	2300 мг	44.8%	63.4%	223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194.9 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.443 мг	18 мг	2.5%	3.5%	4063 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	1.3%	10870 г
Кобальт, Co	0.715 мкг	10 мкг	7.2%	10.2%	1399 г
Марганец, Mn	0.2423 мг	2 мг	12.1%	17.1%	825 г
Медь, Cu	66.7 мкг	1000 мкг	6.7%	9.5%	1499 г
Молибден, Mo	2.337 мкг	70 мкг	3.3%	4.7%	2995 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Селен, Se	0.199 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	27638 г
Фтор, F	8.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48485 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	7.8%	1818 г
Цинк, Zn	0.1233 мг	12 мг	1%	1.4%	9732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.023 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	0.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.122 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.766 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.887 г	min 16.8 г	29.1%	41.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.5 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лёгкий салат составляет 70,7 кКал.

Порция = 103 гр (72.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.7 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЁГКИЙ САЛАТ

Лёгкий салат богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 81 %, хлором - 44,8 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Лёгкий салат

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лёгкий салат, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе