Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 400 г |
Лимон | 60 г |
Выложить на фольгу лимон, порезанный кружочками, укроп, затем лосось. Добавить приправы для рыбы. Сверху еще укроп и кружочки лимона. Запекать в духовке 20 мин при 180-200 градусах.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 16.7% | 373 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.1% | 683 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.4% | 2647 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 7.8% | 798 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.9% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.517 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 26368 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 4.8% | 1302 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.056 мг | 15 мг | 13.7% | 8.5% | 730 г |
Витамин РР, НЭ | 10.5955 мг | 20 мг | 53% | 33% | 189 г |
Ниацин | 5.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.62 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.7% | 805 г |
Кальций, Ca | 18.54 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5394 г |
Магний, Mg | 21.69 мг | 400 мг | 5.4% | 3.4% | 1844 г |
Натрий, Na | 27.13 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4792 г |
Сера, S | 226.4 мг | 1000 мг | 22.6% | 14.1% | 442 г |
Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 13.2% | 474 г |
Хлор, Cl | 0.84 мг | 2300 мг | 273810 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2323 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
Медь, Cu | 40.45 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.5% | 2472 г |
Молибден, Mo | 0.169 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 41420 г |
Фтор, F | 1.69 мкг | 4000 мкг | 236686 г | ||
Цинк, Zn | 0.0219 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 54795 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лосось, запеченный с лимоном составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.4 кКал | -% | |
Белки | 20.4 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|