Рецепт Салат Фасоль-Тунец 160. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Фасоль-Тунец 160

Тунец натуральный. Консервы	185 г
Фасоль Консервированная Красная в Собственном Соку [Global Village]	185 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30 г
Яблоко	150 г
Сметана 10% жирности	40 г
Горчица Зернистая [Славянский Дар]	25 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г

Способ приготовления

Всё соединить, яблоко напереть на тёрку, лук мелко порезать. Салат готов

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Фасоль-Тунец 160".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	13.3%	784 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.1%	2545 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	4.4%	2380 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.5%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.3 мкг	900 мкг	2.8%	2.9%	3557 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	2.5%	4237 г
бета Криптоксантин	0.752 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.3%	1957 г
Витамин В4, холин	24.18 мг	500 мг	4.8%	5%	2068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	3%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин В9, фолаты	5.714 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	7000 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	3.8%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	3.3%	3114 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин D3, холекальциферол	0.165 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7282 г
Витамин Н, биотин	0.271 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18450 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	6.6%	1579 г
Витамин РР, НЭ	4.0528 мг	20 мг	20.3%	21.1%	493 г
Ниацин	2.806 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.16 мг	2500 мг	6.8%	7.1%	1478 г
Кальций, Ca	21.8 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4587 г
Кремний, Si	0.451 мг	30 мг	1.5%	1.6%	6652 г
Магний, Mg	10.78 мг	400 мг	2.7%	2.8%	3711 г
Натрий, Na	285.94 мг	1300 мг	22%	22.9%	455 г
Сера, S	75.24 мг	1000 мг	7.5%	7.8%	1329 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	10.9%	956 г
Хлор, Cl	386.98 мг	2300 мг	16.8%	17.5%	594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.8 мкг	~
Бор, B	55.3 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	5.5%	1897 г
Йод, I	14.9 мкг	150 мкг	9.9%	10.3%	1007 г
Кобальт, Co	11.371 мкг	10 мкг	113.7%	118.4%	88 г
Литий, Li	0.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.0557 мг	2 мг	2.8%	2.9%	3591 г
Медь, Cu	56.33 мкг	1000 мкг	5.6%	5.8%	1775 г
Молибден, Mo	2.767 мкг	70 мкг	4%	4.2%	2530 г
Никель, Ni	5.504 мкг	~
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	2.43 мкг	55 мкг	4.4%	4.6%	2263 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Фтор, F	281.38 мкг	4000 мкг	7%	7.3%	1422 г
Хром, Cr	26.06 мкг	50 мкг	52.1%	54.3%	192 г
Цинк, Zn	0.3346 мг	12 мг	2.8%	2.9%	3586 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.133 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.137 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.68 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.491 г	min 16.8 г	2.9%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.282 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.14 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат Фасоль-Тунец 160 составляет 96 кКал.

Порция = 166 гр (159.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ-ТУНЕЦ 160

Салат Фасоль-Тунец 160 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,3 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 113,7 %, хромом - 52,1 %

Чем полезен Салат Фасоль-Тунец 160

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Фасоль-Тунец 160, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Фасоль-Тунец 160, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-10-18

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-10-07

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе