Рецепт Салат цыпочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цыпочка

Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	208 г
Сыр Ламбер	110 г
Чеснок	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Горошек Нежный [Heinz]	250 г
Майонез Оливковый [Махеевъ]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цыпочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.1 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	802 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	6.8%	697 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	14.4%	331 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.6%	8423 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.3%	3602 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.7 мкг	900 мкг	4.2%	2%	2387 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	2.558 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.767 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.5%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.4%	1385 г
Витамин В4, холин	74.38 мг	500 мг	14.9%	7.1%	672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	3.4%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	0.8%	5882 г
Витамин В9, фолаты	11.156 мкг	400 мкг	2.8%	1.3%	3586 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	4.5%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин D, кальциферол	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	2.7%	1799 г
Витамин D3, холекальциферол	0.556 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	0.9%	5703 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.0312 мг	20 мг	0.2%	0.1%	64103 г
Ниацин	0.006 мг	~
Бетаин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	34.72 мг	2500 мг	1.4%	0.7%	7200 г
Кальций, Ca	14.05 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7117 г
Кремний, Si	0.012 мг	30 мг			250000 г
Магний, Mg	2.88 мг	400 мг	0.7%	0.3%	13889 г
Натрий, Na	31.75 мг	1300 мг	2.4%	1.1%	4094 г
Сера, S	32.23 мг	1000 мг	3.2%	1.5%	3103 г
Фосфор, P	44.1 мг	800 мг	5.5%	2.6%	1814 г
Хлор, Cl	0.15 мг	2300 мг			1533333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.32 мг	18 мг	1.8%	0.9%	5625 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Литий, Li	0.015 мкг	~
Марганец, Mn	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.6%	7692 г
Медь, Cu	5.53 мкг	1000 мкг	0.6%	0.3%	18083 г
Молибден, Mo	0.123 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	56911 г
Никель, Ni	0.083 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	7.859 мкг	55 мкг	14.3%	6.8%	700 г
Фтор, F	1.29 мкг	4000 мкг			310078 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Цинк, Zn	0.2718 мг	12 мг	2.3%	1.1%	4415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.099 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.417 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.34 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.828 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.594 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.031 г	min 16.8 г	6.1%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.942 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат цыпочка составляет 210,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.1 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЫПОЧКА

Салат цыпочка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Салат цыпочка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат цыпочка, калорийность 210,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цыпочка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе