Рецепт Пирог с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с тунцом

Кефир 3,2% жирности (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Мука из сорго, цельнозерновая	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	1 tsp
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Тунец голубой	150 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	100 г
Сахар песок	5 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	125 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Мука из сорго, цельнозерновая	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 0,5 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.8 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1171 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	10.7%	650 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.7%	1037 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	3.6%	1921 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2%	3449 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.2 мкг	900 мкг	21.2%	14.7%	471 г
Ретинол	0.164 мг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	2.5%	2809 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	5.1%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.244 мг	1.8 мг	13.6%	9.5%	738 г
Витамин В4, холин	92.68 мг	500 мг	18.5%	12.9%	539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.687 мг	5 мг	13.7%	9.5%	728 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	5.8%	1198 г
Витамин В9, фолаты	8.124 мкг	400 мкг	2%	1.4%	4924 г
Витамин В12, кобаламин	1.492 мкг	3 мкг	49.7%	34.6%	201 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	1%	7200 г
Витамин D, кальциферол	1.371 мкг	10 мкг	13.7%	9.5%	729 г
Витамин D3, холекальциферол	0.737 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	2.2%	3093 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.246 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.935 мкг	50 мкг	13.9%	9.7%	721 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	7.8%	896 г
Витамин РР, НЭ	4.5683 мг	20 мг	22.8%	15.9%	438 г
Ниацин	1.375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.64 мг	2500 мг	9.6%	6.7%	1043 г
Кальций, Ca	99.96 мг	1000 мг	10%	7%	1000 г
Кремний, Si	0.371 мг	30 мг	1.2%	0.8%	8086 г
Магний, Mg	34.6 мг	400 мг	8.7%	6.1%	1156 г
Натрий, Na	394.03 мг	1300 мг	30.3%	21.1%	330 г
Сера, S	132.17 мг	1000 мг	13.2%	9.2%	757 г
Фосфор, P	208.6 мг	800 мг	26.1%	18.2%	384 г
Хлор, Cl	519.1 мг	2300 мг	22.6%	15.7%	443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.9 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	1.601 мг	18 мг	8.9%	6.2%	1124 г
Йод, I	14.21 мкг	150 мкг	9.5%	6.6%	1056 г
Кобальт, Co	8.981 мкг	10 мкг	89.8%	62.4%	111 г
Литий, Li	0.445 мкг	~
Марганец, Mn	0.2085 мг	2 мг	10.4%	7.2%	959 г
Медь, Cu	92.49 мкг	1000 мкг	9.2%	6.4%	1081 г
Молибден, Mo	5.737 мкг	70 мкг	8.2%	5.7%	1220 г
Никель, Ni	0.946 мкг	~
Олово, Sn	3.95 мкг	~
Рубидий, Rb	33.6 мкг	~
Селен, Se	15.798 мкг	55 мкг	28.7%	20%	348 г
Стронций, Sr	7.02 мкг	~
Фтор, F	156.57 мкг	4000 мкг	3.9%	2.7%	2555 г
Хром, Cr	13.7 мкг	50 мкг	27.4%	19.1%	365 г
Цинк, Zn	0.8573 мг	12 мг	7.1%	4.9%	1400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.801 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.38 г	~
Аргинин*	0.349 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.301 г	~
Лейцин	0.601 г	~
Лизин	0.482 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	0.546 г	~
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	1.045 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.216 г	от 0.9 до 3.7 г	24%	16.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.641 г	от 4.7 до 16.8 г	13.6%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	171.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.723 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.865 г	min 16.8 г	11.1%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.938 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.792 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.172 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.115 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пирог с тунцом составляет 143,8 кКал.

Порция = 252 гр (362.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.8 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ТУНЦОМ

Пирог с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 49,7 %, витамином D - 13,7 %, витамином H - 13,9 %, витамином K - 11,2 %, витамином PP - 22,8 %, фосфором - 26,1 %, хлором - 22,6 %, кобальтом - 89,8 %, селеном - 28,7 %, хромом - 27,4 %

Чем полезен Пирог с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с тунцом, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе