Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 92 г |
Перец сладкий красный | 101 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6124 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 7.3% | 5067 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 8.4% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 30.9% | 1176 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 14.5% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 70.9% | 512 г |
бета Каротин | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 78.2% | 465 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 16.4% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 15.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 8.03 мг | 500 мг | 1.6% | 5.8% | 6227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 12% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 56.4% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 19.383 мкг | 400 мкг | 4.8% | 17.5% | 2064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 159.43 мг | 90 мг | 177.1% | 644% | 56 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 9.8% | 3769 г |
Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 117.5% | 309 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9413 мг | 20 мг | 4.7% | 17.1% | 2125 г |
Ниацин | 0.857 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.31 мг | 2500 мг | 9.1% | 33.1% | 1095 г |
Кальций, Ca | 27.07 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.8% | 3694 г |
Кремний, Si | 36.777 мг | 30 мг | 122.6% | 445.8% | 82 г |
Магний, Mg | 11.29 мг | 400 мг | 2.8% | 10.2% | 3543 г |
Натрий, Na | 7.24 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.2% | 17956 г |
Сера, S | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 8.4% | 4382 г |
Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 10.5% | 3448 г |
Хлор, Cl | 27.58 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.4% | 8339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 12% | 3000 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 7.3% | 5000 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 109.1% | 333 г |
Литий, Li | 45.528 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1648 мг | 2 мг | 8.2% | 29.8% | 1214 г |
Медь, Cu | 88.08 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 32% | 1135 г |
Молибден, Mo | 7.383 мкг | 70 мкг | 10.5% | 38.2% | 948 г |
Никель, Ni | 9.767 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.195 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.5% | 28205 г |
Фтор, F | 8.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 47450 г |
Хром, Cr | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 40% | 906 г |
Цинк, Zn | 0.4209 мг | 12 мг | 3.5% | 12.7% | 2851 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 21.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.953 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с капустой составляет 27,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|