Рецепт Омлет 22.10.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 22.10.24
| Оливковое масло | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 111 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 129 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 241 г |
| Молоко 3,2% УПЗ | 51 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Моцарелла для пиццы | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 22.10.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.1% | 938 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.3% | 566 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.3 мкг | 900 мкг | 14.7% | 11.1% | 680 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.2% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 121.96 мг | 500 мг | 24.4% | 18.4% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 10.6% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.7% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.941 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 7.5% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 3.5% | 2195 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.8% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 3.5% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 10.558 мкг | 50 мкг | 21.1% | 15.9% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0747 мг | 20 мг | 10.4% | 7.8% | 964 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.03 мг | 2500 мг | 6.6% | 5% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 49.35 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2026 г |
| Кремний, Si | 1.346 мг | 30 мг | 4.5% | 3.4% | 2229 г |
| Магний, Mg | 10.46 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3824 г |
| Натрий, Na | 234.17 мг | 1300 мг | 18% | 13.5% | 555 г |
| Сера, S | 109.83 мг | 1000 мг | 11% | 8.3% | 910 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 11.6% | 648 г |
| Хлор, Cl | 349.54 мг | 2300 мг | 15.2% | 11.4% | 658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.533 мг | 18 мг | 8.5% | 6.4% | 1174 г |
| Йод, I | 10.28 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.2% | 1459 г |
| Кобальт, Co | 7.248 мкг | 10 мкг | 72.5% | 54.6% | 138 г |
| Литий, Li | 3.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3205 г |
| Медь, Cu | 84.37 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.3% | 1185 г |
| Молибден, Mo | 4.742 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.1% | 1476 г |
| Никель, Ni | 1.879 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.688 мкг | 55 мкг | 26.7% | 20.1% | 374 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11201 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 4.5% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.8265 мг | 12 мг | 6.9% | 5.2% | 1452 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.5% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.121 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.499 г | min 16.8 г | 26.8% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 22.10.24 составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 22.10.24
Омлет 22.10.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 21,1 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 72,5 %, селеном - 26,7 %
Чем полезен Омлет 22.10.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма
- Сырники с творогом и изюмом
- Omega-3 Premium fish oil 180 mg EPA/120 mg DHA
- Фрикадельки «Домашние»
- Йогурт. Sahne.шт.140г.
- Салат из помидоров со сметаной
- Зимний салат 1
- Чизкейк фисташковый
- Помидоры со сметаной
- Чизкейк малиновый
- Блинчики тонкие
- Халва мятная Красный пищевик
- КАША ИЗ АМАРАНТА С ОРЕХАМИ И СУХОФРУКТАМИ
- Каша гречневая на курином бульоне
- Гречка с курицей
- Манная каша
- Рыба рубленая Горбуша Скумбрия
- Coco whey protein
- Оладьи белковые мои
- Икра щуки
- Овсянка на молоке
- Плов
- Рулет с творожным сыром и индейкой
- Хлебцы тонкие ржаные
- Киноа Амарант
- Творог "Ски"
- Омлет с кабачком
- Spar хлебцы с сыром и семечками тыкв
- Чизкейк осенний
- Пельмени варены5
- Peanuts&caramel Snaqer
- Без крабовый салат
- Запеканка творожная
- Овсянка с тыквой
- Говядина ребра на кости (Океу)
- конфеты лакрица bebeto
- Варенье
- Мука тыквенная
- Запеканка с цвет капустой
- Майонез сем подсолн.
- Перец фаршированный
- Кокосовое молоко
- Картофельный оладик
- FMD тушеная капуста
- большой завтрак
- FinnesSchock кокос батончик
- Филе грудки куриное ЛЕНТА FRESH
- Закуска кабачковая
- Смесь овощная Bonduelle Вок
- Блины
- Шайбы тыквенные (мука из семян)
- БОРЩ С КУР.ОКОРОЧКАМИ И ЗАПРАВКОЙ РОЛТОН
- Рис длиннозерный
- Кофе Race
- Сыр Бюш
- Протеиновый батончик Малиновый чизкейк
- Стейк по-мексикански
- Какао Хрутка
- Хлеб бездрожжевой
- Котлета из свинины и куриной печени
- Рулет куриный нежный
- Овсяноблин
- Сочень с творогом Булочные Вольчека
- Planto молоко миндальное
- Сырники 10.24
- Сырок какао
- FMD Груша запеченая
- Сельдь под шубой 22.10.2024
- Лагман (без мяса и лапши)
- Моцарелла безлактозная
- Фитнес-ланч с курицей
- Утренний цикорий
- Творог 9% гмз
- Творожно-сырная лепёшка, шалфей, кукурузная мука
- Мармелад ягодное ассорти
- хлопья пшенные
- Протеиновый бисквит груша fitness shock
- Овсянка 3
- Айран с вялеными томатами
- Молоко 2,5
- Салат с помидорами и огурцами
- Чай
- Каша овсяная на молоке
- Капуч
- Мамин бисквитный пирог с вареньем
- Мюсли батончик
- Соль морская [Mareman]
- Омлет
- Фасоль
- Лаваш 22.10.24
- Мультивитамины для женщин Tetralab
- NESTLE Dark Chocolate, Blueberries, Almonds
- Томатная паста
- Карамель соленая сгущенка вареная
- Шкурка свиная отварная
- Цикорий
- Протеиновый коктейль
- Мои семена тыквы штирийские
- Фейхуа с сахаром
- Кабачок как ананас
Метки: Как приготовить Омлет 22.10.24, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 22.10.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
