Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Творог 5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 11.7% | 429 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.5% | 533 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 7.5% | 665 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 9.9% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 142.95 мг | 500 мг | 28.6% | 14.4% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 8.7% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.404 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.6% | 1960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.901 мкг | 3 мкг | 30% | 15.1% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.3% | 955 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.39 мг | 15 мг | 9.3% | 4.7% | 1079 г |
| Витамин Н, биотин | 15.574 мкг | 50 мкг | 31.1% | 15.6% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9705 мг | 20 мг | 19.9% | 10% | 504 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.69 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.2% | 1575 г |
| Кальций, Ca | 114.01 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.7% | 877 г |
| Магний, Mg | 29.42 мг | 400 мг | 7.4% | 3.7% | 1360 г |
| Натрий, Na | 485.62 мг | 1300 мг | 37.4% | 18.8% | 268 г |
| Сера, S | 199.54 мг | 1000 мг | 20% | 10.1% | 501 г |
| Фосфор, P | 236.7 мг | 800 мг | 29.6% | 14.9% | 338 г |
| Хлор, Cl | 752.76 мг | 2300 мг | 32.7% | 16.4% | 306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.863 мг | 18 мг | 10.4% | 5.2% | 966 г |
| Йод, I | 12.49 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.2% | 1201 г |
| Кобальт, Co | 6.76 мкг | 10 мкг | 67.6% | 34% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.3954 мг | 2 мг | 19.8% | 10% | 506 г |
| Медь, Cu | 120.47 мкг | 1000 мкг | 12% | 6% | 830 г |
| Молибден, Mo | 7.877 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.7% | 889 г |
| Олово, Sn | 6.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.919 мкг | 55 мкг | 56.2% | 28.3% | 178 г |
| Стронций, Sr | 8.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.84 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8361 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.0666 мг | 12 мг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.2% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.201 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.306 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.753 г | min 16.8 г | 22.3% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 198,8 кКал.
- Порция = 1 гр (2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.8 кКал | -% | |
| Белки | 17.7 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 60.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, витамином B2 - 19,7 %, холином - 28,6 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином B12 - 30 %, витамином H - 31,1 %, витамином PP - 19,9 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 29,6 %, хлором - 32,7 %, кобальтом - 67,6 %, марганцем - 19,8 %, медью - 12 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 56,2 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Доппельгерц Актив Омега-3 капсулы массой 1186 мг
- Вкусвилл куриное филе с запечеными овощами
- Витушка с маком Бисквитный двор
- Алфавитка
- Овмяноблин О.Ю.
- Перекусик с печенью
- Говядина с фасолью
- Креветки с перепелиным яйцом
- МАШ бобы мунг
- Крекеры кукурузные
- Грудка в фольге
- Омлет с молоком школа
- Борщ Украинский с курицей
- Печенье Nougatelli
- Форель Пастрмка сербия мелкая нежирная
- Кислые щи
- Батончик протеиновый «арахисовая паста»
- Форель пастрмка Сербия жирная
- Капучино черешня
- Жаркое
- Салат с крабовыми палочками
- Вигантол
- Чикен Премьер
- Бефстроганов из курицы со сметаной
- Lind 100% cacao
- Чеснок конфи
- Мука пшеничная высший сорт
- Тунец консерва ЮВ
- Курица в сливочном соусе(Бабикова)
- Салат "Горошек"
- Паста с куриным фаршем и стручковой фасолью
- Драники
- Печенье ё-батон
- Стрипсы
- Сардельки "Сытные новые'
- Свинина на пару моя
- Галета с вишней и грецким орехом
- Картошка фри aviko super long
- Сыр творожный воздушный с авокадо
- Маффины с сыром
- Пицца цезарь
- Белый амур жареный 24,10,24
- Онигири тунец
- Паштет из лосося
- Свинина окорок Европа
- Протеиновое печенье в белом шоколаде с суфле со вкусом манго Жизньмарт
- Паштет из тунца
- Суп грибной с фрикадельками
- Рамэн
- Фунчоза с овощами
- Суп свинина, рис, картошка
- Плов по-узбекски с говядиной
- Манник банановый
- Щековина
- Запеканка творожная с нектарином 24,10,24
- Шаурма моя 24.10.24
- ВОДА ПИТЬЕВАЯ МОЯ
- Скумбрия запеченная с дижонской горчицей
- Грудка кур. В кефире (чеснок специи) в духовке
- Блинчики с грибным жульеном
- Овощи запеченные ( свекла, тыква, картофель)
- Баклажан в духовке фольге и специи
- Оливье без майонеза (мой)
- Каша рисовая
- Карпаччо из курицы сырокопченое
- Паста с филе морского гребешка
- Хачапури по мегрельский
- Лепешка цельнозерновая смес. Тесто.
- Snaqfer
- Сок томатный с солью
- Хинкали с бараниной
- Творожная запеканка с клетчаткой
- Салат с тунцом 24.10
- Пряник тульский со сгущëнкой
- СОЛЬ МОЯ
- High protein Йогурт Quark
- Запеканка 5% из творог "Княгинино" 800 гр. без сахара и масла
- Вафли картофельные 19.10/Инесса
- Пирожное Наполеон
- Морская капуста консервированная
- NL Коктейль SMART 4.0 Milky
- Шаверма классическая
- Запеканка творожная
- Пицца ленивая
- #Миндальный напиток на рисовой основе 41кал. 1,8%[ZINUS]
- Заготовка для рассольника
- Гречка с мясом цыпленка в собственном соку
- Фрикассе из цыплёнка с грибами и гречка
- Паштет из кальмаров
- Сливочно фисташковое мороженое «Paula”
- (Vital & Fit ) Brot mit Leinsamen und Sonnenblumenkernen
- Ачма с рисовой бумагой
- #Миндальный напиток на рисовой основе 41 кал. [Green ranch]
- Суфле клубника йогурт
- Рассольник
- Паштет из говяжьей печени
- Кофе латте
- Пудинг какао
- Чечевица зеленая
- #Миндальный напиток на соевой основе 32 кал. [Hi]
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 198,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
