Рецепт Пуп пюре тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пуп пюре тыквенный

Тыква	1000 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	200 г
Кальмар	100 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пуп пюре тыквенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.7 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2451 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	10.5%	1382 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9.2%	1600 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.5%	5763 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.5%	1538 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.4%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.8 мкг	900 мкг	22.4%	32.6%	446 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.997 мг	5 мг	19.9%	29%	502 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.4%	2687 г
Витамин В4, холин	33.97 мг	500 мг	6.8%	9.9%	1472 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	11.9%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	10%	1449 г
Витамин В9, фолаты	14.388 мкг	400 мкг	3.6%	5.2%	2780 г
Витамин В12, кобаламин	0.383 мкг	3 мкг	12.8%	18.6%	783 г
Витамин C, аскорбиновая	5.41 мг	90 мг	6%	8.7%	1664 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	7.4%	1948 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	2.3%	6098 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.4721 мг	20 мг	7.4%	10.8%	1359 г
Ниацин	0.509 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.5 мг	2500 мг	7.6%	11.1%	1312 г
Кальций, Ca	53.95 мг	1000 мг	5.4%	7.9%	1854 г
Кремний, Si	19.737 мг	30 мг	65.8%	95.8%	152 г
Магний, Mg	21.51 мг	400 мг	5.4%	7.9%	1860 г
Натрий, Na	149.74 мг	1300 мг	11.5%	16.7%	868 г
Сера, S	58.41 мг	1000 мг	5.8%	8.4%	1712 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	16%	913 г
Хлор, Cl	38.41 мг	2300 мг	1.7%	2.5%	5988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	59.14 мкг	~
Железо, Fe	0.417 мг	18 мг	2.3%	3.3%	4317 г
Йод, I	21.58 мкг	150 мкг	14.4%	21%	695 г
Кобальт, Co	6.947 мкг	10 мкг	69.5%	101.2%	144 г
Марганец, Mn	0.0457 мг	2 мг	2.3%	3.3%	4376 г
Медь, Cu	254.47 мкг	1000 мкг	25.4%	37%	393 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	10.3%	1400 г
Никель, Ni	3.684 мкг	~
Олово, Sn	1.71 мкг	~
Рубидий, Rb	45.3 мкг	~
Селен, Se	9.901 мкг	55 мкг	18%	26.2%	555 г
Стронций, Sr	2.24 мкг	~
Фтор, F	58.82 мкг	4000 мкг	1.5%	2.2%	6800 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	4.7%	3165 г
Цинк, Zn	0.5711 мг	12 мг	4.8%	7%	2101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.44 г	~
Лизин	0.457 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты	0.408 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.868 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.114 г	от 0.9 до 3.7 г	12.7%	18.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.151 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.911 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.091 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.443 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.672 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.959 г	min 16.8 г	5.7%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.747 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.054 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пуп пюре тыквенный составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУП ПЮРЕ ТЫКВЕННЫЙ

Пуп пюре тыквенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином B12 - 12,8 %, кремнием - 65,8 %, фосфором - 11 %, йодом - 14,4 %, кобальтом - 69,5 %, медью - 25,4 %, селеном - 18 %

Чем полезен Пуп пюре тыквенный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пуп пюре тыквенный, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пуп пюре тыквенный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе